Isprobao sam nove alate za Apple Screen Time za smanjenje društvenih medija

Sadržaj

• Nova tehnologija za zdravo vrijeme ekrana
• Početni šok
• Napredovati
• Završna riječ
• Pregled za

Kao i većina ljudi s računima na društvenim mrežama, priznat ću da previše vremena provodim zureći u mali osvijetljeni ekran u ruci. S godinama se moja upotreba društvenih medija povećavala i povećavala, pa sve do točke u kojoj je procijenjeno da sam potrošnju baterije na iPhoneu proveo sedam do osam sati na svom telefonu kao dnevni prosjek. jao. Što sam učinila sa svo to dodatno vrijeme koje sam imala ?!

Budući da je jasno da Instagram i Twitter (moje glavno vrijeme je sranje) neće nestati-ili uskoro postati manje ovisni-odlučio sam da je vrijeme da zauzmem stav protiv aplikacija.

Nova tehnologija za zdravo vrijeme ekrana

Ispostavilo se da su ljudi u Appleu i Googleu imali sličan tok razmišljanja. Ranije ove godine dva tehnološka diva najavila su nove alate koji će pomoći ograničiti prekomjernu upotrebu pametnih telefona. U iOS-u 12 Apple je objavio Screen Time, koji prati koliko vremena provodite koristeći svoj telefon, na određenim aplikacijama i u kategorijama kao što su društvene mreže, zabava i produktivnost. Možete postaviti vremenska ograničenja u kategorijama aplikacija, primjerice jedan sat na društvenim mrežama. Međutim, ova samonametnuta ograničenja prilično je lako nadjačati-jednostavno dodirnite "Podsjeti me za 15 minuta" i vaš će se Instagram feed vratiti u svom svom šarenom sjaju.

Čini se da Google zauzima jači stav. Kao i vrijeme korištenja zaslona, ​​Googleova digitalna dobrobit prikazuje vrijeme provedeno na uređaju i određenim aplikacijama, ali kad prekoračite zadano vremensko ograničenje, ikona te aplikacije zasivit će ostatak dana. Jedini način za povratak pristupa je ulazak na nadzornu ploču dobrobiti i ručno uklanjanje ograničenja.

Kao korisnik iPhonea, bio sam uzbuđen što imam jasniju sliku o tome koliko vremena provodim (er, gubim) na društvenim mrežama. No, prije svega, pitao sam se: Koliko je točno vremena bilo "previše" za provesti na društvenim mrežama? Kako bih saznao više, otišao sam do stručnjaka - i saznao da ne postoji jedinstven odgovor.

"Jedan od ključnih čimbenika u određivanju provodite li previše vremena na internetu je provjera da li vaše ponašanje ometa druga područja vašeg života", kaže Jeff Nalin, psih. dr., psiholog, ovisnost specijalist i osnivač centara za liječenje Paradigme.

Drugim riječima, ako vaše navike na društvenim mrežama utječu na vrijeme s obitelji ili prijateljima, ili ako birate svoj telefon u odnosu na druge rekreacijske aktivnosti, tada je vaše vrijeme ispred ekrana postalo problematično. (Previše vremena na društvenim mrežama također može utjecati na sliku vašeg tijela.)

Mislim da ne bih išao toliko daleko da kažem da imam "poremećaj" kada su u pitanju društvene mreže, ali priznajem: uhvatio sam sebe kako posežem za telefonom kada bih se trebao usredotočiti na posao . Prijatelji i obitelj su me prozvali da prestanem gledati Instagram za vrijeme večere, a ja mrzim biti da osoba.

Stoga sam odlučio testirati ove nove alate i postaviti ograničenje od jednog sata na društvenim mrežama na svom iPhoneu kako bih proveo osobni jednomjesečni eksperiment. Evo kako je to prošlo.

Početni šok

Ubrzo se moje uzbuđenje zbog ovog eksperimenta pretvorilo u užas. Saznao sam da je jedan sat iznenađujuće kratko vrijeme provedeno na društvenim mrežama. Prvi dan sam bila šokirana kada sam dosegnula ograničenje sata do doručka, zahvaljujući mojim ranim jutarnjim sesijama pomicanja u krevetu.

To je definitivno poslužilo kao poziv za buđenje. Je li zaista bilo korisno ili produktivno provoditi vrijeme gledajući Instagram priče o strancima prije nego što sam uopće ustala iz kreveta? Nikako. Zapravo, to je vjerojatno činilo mnogo više štete mom mentalnom zdravlju - i produktivnosti - nego što sam mislio. (Povezano: Kako biti sretan IRL kako izgledaš na Instagramu)

Kada sam pitao stručnjake za savjet kako smanjiti, nije bilo jasnog odgovora. Nalin je preporučio zakazivanje sesija od 15 do 20 minuta u određeno doba dana kao korak za bebu.

Slično, možete blokirati određena doba dana kako biste bili "prijateljski prema društvenim medijima", predlaže Jessica Abo, novinarka i autorica Nefiltrirano: Kako biti sretan kao što izgledate na društvenim mrežama. Možda želite 30 minuta koje provedete u autobusu na posao, 10 minuta za koje znate da ćete provesti u redu čekajući kavu ili pet minuta tijekom pauze za ručak, posvetiti provjeravanju svojih aplikacija, kaže ona.

Jedno upozorenje: "Učinite ono što vam se čini ugodno na prvu, jer ako prebrzo nametnete previše pravila, možda ćete biti manje motivirani da se držite svog cilja." Vjerojatno sam isprva trebao početi s duljim vremenskim ograničenjem, ali iskreno sam mislio da će jedan sat biti izvediv. Prilično je šokantno kad počnete shvaćati koliko vam je telefon zaista bezveze.

Napredovati

Kako sam ujutro uhvatio u obzir vrijeme koje provodim na telefonu, bilo mi je lakše držati se unutar ograničenja od sat vremena. Počeo sam dostizati granicu sata bliže 16 ili 17 sati, iako je sigurno bilo dana kada sam to pogodio do podneva. (I to je bilo prilično zapanjujuće-pogotovo u danima kad sam ustajao u 8 ujutro. To je značilo da sam već proveo barem četvrtinu svog dana zureći u taj mali ekran.)

Iskreno govoreći, neki se moji radovi vrte oko društvenih mreža, tako da nije sve bilo bezumno pomicanje. Vodim profesionalni račun na kojem dijelim svoje savjete o pisanju i wellnessu, a također vodim blog i račun na društvenim mrežama za klijenta. Gledajući unatrag, trebao sam uključiti možda dodatnih 30 minuta kako bih iskoristio vrijeme provedeno u "radu" na društvenim mrežama.

Ipak, čak ni vikendom (kada vjerojatno nisam radio stvarni posao), nisam imao problema s prelaskom ograničenja na sat do 17 sati. I bit ću iskren: svaki dan ovog mjesečnog eksperimenta kliknuo sam "Podsjeti me za 15 minuta"... ovaj, više puta. To je vjerojatno zbrojilo oko dodatnih sat vremena provedenih na društvenim mrežama dnevno, ako ne i više.

Pitao sam stručnjake što mogu učiniti kako bih se borio protiv te nezdrave tendencije. (Vezano: Proveo sam mjesec dana agresivno prestajući pratiti ljude na društvenim mrežama)

"Stani i zapitaj se naglas: 'Zašto mi treba više vremena ovdje?'", rekao mi je Abo. "Možda ćete otkriti da samo pokušavate izliječiti svoju dosadu, a zapravo ne morate provoditi više vremena na telefonu. Ako možete, pokušajte si dati samo jedno proširenje tijekom dana kako biste bolje pratili koliko često pokušavate zanemariti to upozorenje. "

Probao sam to i stvarno pomaže. Uhvatila sam se kako naglas govorim: "Što ja radim ovdje?" a zatim bacio telefon preko stola (nježno!). Hej, što god radi, zar ne ?!

Nalin kaže da i odvlačenje pažnje može pomoći. Prošećite (bez telefona!), Vježbajte petominutnu meditaciju pažnje, nazovite prijatelja ili provedite nekoliko minuta s kućnim ljubimcem, predlaže. "Ovakve vrste smetnji pomoći će nam da se odviknemo od prepuštanja iskušenjima."

Završna riječ

Nakon ovog eksperimenta definitivno sam postao svjesniji svojih navika na društvenim mrežama – i koliko vremena oduzimaju produktivnijem radu, kao i kvalitetnom vremenu s obitelji i prijateljima. Iako ne mislim da imam "problem", ja bi volio bih smanjiti svoje automatske sklonosti da gledam društvene mreže.

Dakle, kakva je presuda ovim alatima za pametne telefone? Nalin izražava oprez. “Malo je vjerojatno da će jednostavna aplikacija motivirati teške korisnike telefona ili ovisnike o društvenim mrežama da smanje korištenje”, kaže on.

Ipak, ovi alati mogu vam pomoći da postanete još veći svjestan vaše upotrebe i barem vas potaknuti da počnete mijenjati svoje navike na trajniji način. "Poput novogodišnje odluke, možda ćete u početku biti motivirani koristiti alat kao način da promijenite naviku ovisnosti. No, druge, učinkovitije strategije mogu se provesti kako bi vam pomogle da bolje upravljate vremenom na društvenim medijima", kaže Nalin. "Aplikacija koja ograničava vrijeme može vam pomoći da postavite neka ograničenja, ali ne biste trebali očekivati ​​čarobni lijek." (Možda isprobajte ove savjete kako napraviti digitalnu detoksikaciju bez FOMO -a.)

Pregled za