Osjećate li se otupjelo ili bolno? To bi mogla biti tjeskoba

Sadržaj

• Kako se može osjećati
• Zašto se to događa
• Odgovor borbe ili bijega
• Hiperventilacija
• Kako to riješiti
• Pokrenite se
• Pokušajte s vježbama disanja
• Trbušno disanje 101
• Učini nešto opuštajuće
• Pokušajte se ne brinuti
• Kada posjetiti liječnika
• Donja linija

Stanja anksioznosti - bilo da je to poremećaj panike, fobija ili generalizirana anksioznost - uključuju mnoštvo različitih simptoma i nisu svi emocionalni.

Vaši simptomi mogu uključivati ​​tjelesne zabrinutosti poput napetosti u mišićima, uznemirenog želuca, zimice i glavobolje, zajedno s emocionalnom tegobom kao što su preživljavanje, briga i trkačke misli.

Još nešto što biste mogli primijetiti? Utrnulost i trnci u raznim dijelovima tijela. Ovo može biti prilično uznemirujuće, pogotovo ako se već osjećate tjeskobno.

Srećom, ako ste utrnuli nije simptom anksioznosti, obično nije ništa ozbiljno.

Uobičajeni uzroci utrnulosti, osim anksioznosti, uključuju:

• dugo ili dugo sjedenje ili stajanje u istom položaju
• ugrizi insekata
• osip
• niske razine vitamina B-12, kalija, kalcija ili natrija
• nuspojave lijekova
• upotreba alkohola

Zašto se utrnulost nekim ljudima pokazuje kao simptom tjeskobe? Kako možete znati odnosi li se to na tjeskobu ili na nešto drugo? Trebate li što prije posjetiti liječnika? Pokrili smo vas.

Kako se može osjećati

Ukočenost povezanu s tjeskobom možete doživjeti na puno načina.

Nekima se čini kao igle - ono bockanje koje dobijete kad dio tijela "zaspi". Također se može osjećati kao potpuni gubitak osjećaja u jednom dijelu vašeg tijela.

Mogli biste primijetiti i druge senzacije, poput:

• trnci
• bockanje dlaka stojeći
• blagi osjećaj pečenja

Iako utrnulost može utjecati na gotovo bilo koji dio vašeg tijela, to često uključuje vaše noge, ruke, šake i stopala.

Senzacija se ipak ne mora nužno proširiti cijelim dijelom tijela. Primjerice, to možete primijetiti samo na vrhovima prstiju ili nogu.

Također se može pojaviti duž tjemena ili stražnjeg dijela vrata. Može se pojaviti i na vašem licu. Neki ljudi, na primjer, čak osjećaju trnce i utrnulost na vrhu jezika.

Napokon, utrnulost se može pojaviti na jednoj ili obje strane tijela ili se pojaviti na nekoliko različitih mjesta. Neće nužno slijediti određeni obrazac.

Zašto se to događa

Ukočenost povezana s tjeskobom događa se iz dva glavna razloga.

Odgovor borbe ili bijega

Anksioznost se događa kada se osjećate ugroženo ili pod stresom.

Da bi se nosilo s ovom uočenom prijetnjom, vaše tijelo odgovara onim što je poznato kao reakcija borbe ili bijega.

Vaš mozak odmah počinje slati signale ostatku vašeg tijela, govoreći mu da se spremi za suočavanje s prijetnjom ili bijeg od nje.

Jedan od važnih dijelova ovih pripravaka je povećanje protoka krvi u vašim mišićima i važnim organima ili područjima vašeg tijela koji bi pružili najveću potporu borbi ili bijegu.

Odakle ta krv?

Vaši ekstremiteti ili dijelovi tijela koji nisu toliko bitni za situaciju borbe ili bijega. Ovaj brzi protok krvi iz ruku i stopala često može uzrokovati privremenu utrnulost.

Hiperventilacija

Ako živite s tjeskobom, možda ćete imati iskustva s time kako to može utjecati na vaše disanje.

Kada se osjećate vrlo tjeskobno, mogli biste pronaći da ubrzano ili nepravilno dišete. Iako ovo možda neće trajati dugo, ipak može smanjiti količinu ugljičnog dioksida u krvi.

Kao odgovor na to, vaše se krvne žile počinju stezati, a vaše tijelo isključuje protok krvi u manje bitna područja vašeg tijela, poput ekstremiteta, kako bi krv nastavila teći tamo gdje vam je najpotrebnija.

Kako vam krv teče od prstiju, nožnih prstiju i lica, ta područja mogu osjećati utrnulost ili trnce.

Ako se hiperventilacija nastavi, gubitak protoka krvi u vašem mozgu može uzrokovati značajniju utrnulost ekstremiteta i na kraju gubitak svijesti.

Također je vrijedno napomenuti da anksioznost često može povećati osjetljivost na fizičke i emocionalne reakcije - reakcije drugih ljudi, da, ali i vaše vlastite.

Neki ljudi s anksioznošću, posebno tjeskobom zbog zdravlja, mogli bi primijetiti utrnulost i trnce koji se događaju iz sasvim uobičajenog razloga, poput predugog sjedenja, ali to vide kao nešto ozbiljnije.

Ovaj je odgovor prilično čest, ali svejedno vas može uplašiti i pogoršati tjeskobu.

Kako to riješiti

Ako se vaša anksioznost ponekad manifestira ukočenošću, postoji nekoliko stvari koje trenutno možete isprobati za olakšanje.

Pokrenite se

Redovita tjelesna aktivnost može uvelike ići prema emocionalnom stresu povezanom s tjeskobom. Ustajanje i kretanje također vam mogu pomoći da se smirite kad iznenada osjetite veliku tjeskobu.

Pomicanje tijela može vam pomoći odvratiti pozornost od uzroka tjeskobe. Ali vježba također pokreće krv i može vam pomoći da se i vaše disanje normalizira.

Možda vam se ne sviđa intenzivni trening, ali možete pokušati:

• brzo hodanje
• lagano trčanje
• neke jednostavne dionice
• trčanje u mjestu
• plešući uz vašu omiljenu pjesmu

Pokušajte s vježbama disanja

Trbušno (dijafragmatično) disanje i druge vrste dubokog disanja pomažu mnogim ljudima da trenutno upravljaju tjeskobom i stresom.

Duboko disanje može pomoći i kod utrnulosti, jer se ti osjećaji često događaju kada imate problema s disanjem.

Trbušno disanje 101

Ako ne znate kako disati iz trbuha, evo kako vježbati:

• Sjedni.
• Nagnite se naprijed s laktovima oslonjenim na koljena.
• Udahnite nekoliko puta polako, prirodno.

Kad ovako sjedite, automatski ćete disati iz trbuha, pa vam ovo može pomoći da se upoznate s osjećajem trbušnog disanja.

Također možete pokušati odmarati jednu ruku na trbuhu dok dišete. Ako se vaš trbuh širi svakim udahom, činite to kako treba.

Ako imate naviku vježbati trbušno disanje kad god se osjećate tjeskobno, možete pomoći u sprečavanju preuzimanja te dosadne reakcije borbe ili bijega.

Ovdje pronađite više vježbi disanja za anksioznost.

Učini nešto opuštajuće

Ako radite na zadatku koji vas tjera na tjeskobu, pokušajte si odvratiti pozornost laganom, ugodnom aktivnošću koja vam također može pomoći da se odvojite od onoga što doprinosi vašoj tjeskobi.

Ako se osjećate kao da se ne možete odmaknuti, imajte na umu da vam čak i brza pauza od 10 ili 15 minuta može pomoći u resetiranju. Stresoru se možete vratiti kasnije kad se osjećate spremnijim za produktivno rješavanje problema.

Isprobajte ove smirujuće aktivnosti:

• pogledajte smiješan ili umirujući video
• slušajte opuštajuću glazbu
• nazovite prijatelja ili voljenu osobu
• popijte šalicu čaja ili omiljeni napitak
• provesti neko vrijeme u prirodi

Kako vaša neposredna anksioznost prolazi, vjerojatno će i utrnulost.

Pokušajte se ne brinuti

Jednostavnije reći nego učiniti, zar ne? Ali zabrinutost zbog utrnulosti ponekad može pogoršati.

Ako često osjetite utrnulost s tjeskobom (a zatim se još više počnete brinuti zbog izvora utrnulosti), pokušajte pratiti senzacije.

Možda se trenutno osjećate pomalo tjeskobno. Pokušajte s vježbom uzemljenja ili nekom drugom strategijom suočavanja kako biste upravljali tim neposrednim osjećajima, ali obratite pažnju na utrnulost. Kakav je osjećaj? Gdje se nalazi?

Kad se osjećate malo smirenije, imajte na umu je li i utrnulost prošla.

Ako to doživljavate samo zajedno s tjeskobom, vjerojatno ne trebate biti previše zabrinuti.

Ako se pojavi kada se aktivno ne osjećate tjeskobno, zabilježite kako čini osjećati u časopisu. Neki drugi emocionalni ili fizički simptomi?

Vođenje dnevnika svih obrazaca ukočenosti može vam pomoći (i vašem liječniku) da dobijete više informacija o tome što se događa.

Kada posjetiti liječnika

Utrnulost ne sugerira uvijek ozbiljnu zdravstvenu zabrinutost, ali u nekim slučajevima to može biti znak da se nešto drugo događa.

Pametno je ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom ako osjetite utrnulost koja:

• zadržava se ili se vraća
• s vremenom se pogoršava
• događa se kada napravite određene pokrete, poput tipkanja ili pisanja
• čini se da nema jasan uzrok

Posebno je važno odmah razgovarati sa svojim liječnikom ako se utrnulost dogodi iznenada ili nakon traume glave ili ako zahvati velik dio vašeg tijela (poput cijele noge, a ne samo nožnih prstiju).

Željeli biste potražiti hitnu pomoć ako osjetite utrnulost i:

• vrtoglavica
• iznenadna, intenzivna bol u glavi
• slabost mišića
• dezorijentiranost
• poteškoće s govorom

Evo još jedne posljednje stvari koju morate imati na umu: Najbolji način za ublažavanje ukočenosti povezane s tjeskobom je rješavanje same tjeskobe.

Iako strategije suočavanja mogu puno pomoći, ako živite s ustrajnom, ozbiljnom tjeskobom, podrška obučenog terapeuta može vam biti od pomoći.

Terapija vam može pomoći da započnete s istraživanjem i rješavanjem osnovnih uzroka anksioznosti, što može dovesti do poboljšanja svi vaših simptoma.

Ako primijetite da su simptomi anksioznosti počeli utjecati na vaše odnose, tjelesno zdravlje ili kvalitetu života, možda je pravo vrijeme da potražite pomoć.

Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.

Donja linija

Nerijetko se utrnulost doživljava kao simptom anksioznosti, pa dok se trnci mogu osjećati prilično uznemirujuće, obično nema potrebe za brigom.

Ako se utrnulost neprestano ponavlja ili se događa s drugim fizičkim simptomima, vjerojatno ćete se htjeti obratiti svom liječniku.

Nikad ne boli tražiti stručnu potporu za emocionalnu nevolju, bilo koja terapija pruža prostor bez presuda gdje možete dobiti smjernice o učinkovitim strategijama za upravljanje simptomima anksioznosti.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.