Pogledajte Timelapse Heidi Kristoffer koja se bavi jogom tijekom trudnoće

Sadržaj

• Pregled za

Joga je popularan trening među trudnicama-i s dobrim razlogom. "Istraživanja sugeriraju da prenatalna joga može smanjiti stres i anksioznost, poboljšati san i smanjiti bolove u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće", kaže Pavna K. Brahma, dr. Med., Reproduktivna endokrinologinja iz Prelude Fertility. Štoviše, mnogi se razredi usredotočuju na obrasce disanja koji mogu pomoći ženama u upravljanju trudovima kada dođe vrijeme, kaže dr. Brahma. Manje boli i lakši porođaj? Prijavite nas.

Ove beneficije traju i nakon dana poroda. "Zaista je važno ostati jak i fleksibilan za porođaj, ali i za porod", kaže instruktorica joge Heidi Kristoffer. "Što se više krećete dok ste trudni, lakše se vaše tijelo vraća u svoj oblik nakon trudnoće." (Vezano: Više žena radi na pripremama za trudnoću)

Prije nego što uskočite, naučite prilagoditi svoju praksu prema tromjesečju u kojem se nalazite. Ovaj timelapse prikazuje Kristoffer kako vježba pozdrav suncu savijanjem leđa svakih nekoliko tjedana trudnoće i mijenja se u skladu s tim. Uključila je neke prilagodbe od prvog dana; Kristoffer stoji s lagano razmaknutim nogama umjesto zajedno tijekom svih nabora prema naprijed. Također je izbjegavala duboke zavoje svaki tjedan, jer previše savijanje može uzrokovati ili pogoršati dijastazu recti, odvajanje trbušnih mišića. (Da se ne bi previše savila, u prvom je tromjesečju psa okrenutog prema gore zamijenila dječjom kobrom, zatim kobrom u drugom.) Još jedan uzrok dijastaze recti kod trudnica je preveliki kontrakcija trbušnih mišića. Kako bi se klonila pred kraj trudnoće, Kristoffer je zakoračila nogom van-ne kroz ruke-kako bi došla do niskog iskoraka. (Više informacija: Je li sigurno raditi planks tijekom trudnoće?)

Uključite Kristofferove izmjene u svoje pozdrave suncu na temelju svoje faze trudnoće ili isprobajte ove tokove koje je napravila posebno za prvo i drugo tromjesečje.

Pregled za