5 savjeta za poboljšanje rezultata u teretani

Sadržaj

• 5 savjeta za bolje rezultate u teretani
• 1. Obratite pažnju na hranu
• 2. Ostanite hidratizirani
• 3. Promijenite rutinu treninga
• 4. Postupno povećavajte opterećenje
• 5. Izbjegavajte trenirati istu mišićnu skupinu uzastopno

Da biste poboljšali rezultate teretane, bez obzira je li cilj mršavljenje ili dobivanje mišića, važno je biti motiviran za postizanje cilja i shvatiti da je proces spor i postupan. Osim toga, važno je obratiti pažnju na hranu, ostati hidratiziran i ne propustiti trening, uz to raditi intenzitetno ili prema uputama instruktora.

Trening u teretani može biti prilično zahtjevan, stoga je vrlo važno osigurati da imate sve izvore energije potrebne za provođenje treninga do kraja, osiguravajući dobar oporavak. Uz to, važno je redovito mijenjati rutinu treninga i izbjegavati trenirati istu mišićnu skupinu uzastopnim danima.

5 savjeta za bolje rezultate u teretani

Neki jednostavni savjeti koji pomažu poboljšati rezultate u teretani i lakše postići ciljeve su:

1. Obratite pažnju na hranu

Prehrana prije i poslije treninga nije važna za dobitak mišića i masu te za gubitak kilograma, jer pruža potrebnu energiju za izvođenje tjelesnih vježbi i pospješuje lakši oporavak mišića, uz promicanje dobivanja vitke mase.

Stoga je preporuka da se dijeta prije treninga sastoji od izvora ugljikohidrata, tako da se osigura potrebna energija za provođenje treninga, dok dijeta nakon treninga treba sadržavati hranu bogatu proteinima kako bi se favorizirao proces oporavka mišića, u pored poticanja mišićnog dobitka. Poznajte hranu za dobivanje mišićne mase.

Važno je da prehranu naznači nutricionist, tako da se hrana i njezine količine preporučuju u skladu s ciljem osobe. Na taj je način moguće lakše postići ciljeve i poboljšati rezultate u teretani. Evo nekoliko opcija za ono što jesti prije i nakon treninga.

2. Ostanite hidratizirani

Hidratacija je neophodna da bi tijelo funkcioniralo i potaklo pojavu rezultata. Preporučuje se da osoba pije vodu tijekom i nakon treninga kako bi hidratizirala tijelo, povratila količinu vode izgubljene tijekom treninga i povećala izdržljivost mišića, izbjegavajući ozljede, poput kontraktura ili prekida mišića.

Uz to, u slučaju vrlo intenzivnih treninga ili provođenja na otvorenom u vrlo vrućem okruženju, možda će biti zanimljivo popiti izotonični napitak za brže nadomještanje minerala izgubljenih tijekom tjelesne aktivnosti. Energetski napitak napravljen od meda i limuna također je opcija za održavanje energije tijekom treninga. Evo kako se pripremiti gledajući sljedeći video:

3. Promijenite rutinu treninga

Važno je da se trening promijeni nakon nekoliko tjedana u skladu s evolucijom osobe i uz vodstvo instruktora kako bi se spriječilo da se mišić prilagodi podražaju kojem je podložan, što ometa rezultate. Dakle, prilikom promjene rutine treninga moguće je stimulirati mišiće i pospješiti veću potrošnju energije te stimulirati mišićna vlakna, kako bi se favoriziralo povećanje mišićne mase.

4. Postupno povećavajte opterećenje

Postupno povećanje opterećenja korištenog u vježbama mora se izvoditi pod vodstvom instruktora i ima za cilj izbjegavanje prilagodbe mišića. Kada se opterećenje poveća, mišići mogu potrošiti više energije za izvođenje vježbe, potičući njezin rast.

5. Izbjegavajte trenirati istu mišićnu skupinu uzastopno

Važno je odmoriti mišiće kako biste postigli željeni rezultat. Stoga, ako je trening dana bio za gornje udove, preporučuje se da trening sljedećeg dana bude za donje udove, jer je na taj način moguće oporavak mišića i izbjegavanje ozljeda i preopterećenja.