3 razloga zbog kojih vaša težina varira (a to nema veze s masnoćom u tijelu)

Sadržaj

• Pregled za

Vaša težina kao broj je nevjerojatno promjenjiva. Može rasti i padati iz dana u dan, čak iz sata u sat, a pomaci u tjelesnoj masnoći rijetko su krivci. Kad stanete na vagu, ne mjerite samo mišiće i masnoću. Taj broj također predstavlja težinu vaših kostiju, organa, tjelesnih tekućina, glikogena (oblik ugljikohidrata koji pohranjujete u jetri i mišićima, koji služi kao rezervno gorivo, poput energetske kasice) i otpada u vašoj probavni trakt koji još niste eliminirali. S obzirom na sve ove varijable, tri su česta razloga zbog kojih možete vidjeti izbočinu na ljestvici, čak i dok gubite tjelesnu masnoću:

Pojeli ste malo previše natrija

Voda privlači natrij poput magneta, tako da kada unesete malo više soli ili natrija nego inače, možete zadržati dodatni H20. Dvije šalice vode (16 oz) teže 1 kilogram, pa će promjena tekućine imati trenutni utjecaj na vašu težinu na vagi.

Popravak: Pijte više vode - to se može činiti kontraintuitivnim, ali će vam pomoći da izbacite vodu za koju se držite. Hrana bogata kalijem također je ključna jer ima prirodni diuretski učinak - veliki izbor uključuje malu bananu, grah lima, kuhani špinat, tukli, nemasni jogurt, dinja i dinju.

Imaš zatvor

"Sigurnosno kopiranje" može uzrokovati veću težinu sve dok vaše tijelo ne oslobodi otpad na kojem visi. Nije neuobičajeno da žene dožive zatvor kao dio PMS -a (sreća nas!), Ali stres, premalo sna i putovanja također mogu biti okidači.

Popravak: Pijte više vode i jedite hranu bogatu topivim vlaknima kako biste pokrenuli stvari, poput zobi, ječma, smokava, graha, chia i lanenih sjemenki te agruma.

Spremate više ugljikohidrata

Vaše tijelo ima ogroman kapacitet za skladištenje ugljikohidrata - možete čarapu izbaciti najmanje 500 grama. Da se to stavi u perspektivu, jedna kriška kruha pakira 15 grama ugljikohidrata. Kad pojedete više ugljikohidrata nego što vašem tijelu odmah treba, ostatke ćete pohraniti u jetru i mišiće, koji će ostati tamo sve dok im ne budu potrebni za gorivo. I za svaki gram glikogena koji imate u zalihama odlažete i oko 3-4 grama vode, tako da je to u biti dvostruki udarac kada je u pitanju vaša težina.

Popravak: Smanjite, ali ne isključujte ugljikohidrate i usredotočite se na kvalitetu. Izbacite rafinirane, guste ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine i peciva te u svaki obrok uključite malu količinu cjelovitih žitarica, poput zobi izrezane u čeliku, smeđe ili divlje riže ili kvinoje, i zaokružite svoj obrok svježim povrćem ili voćem, nemasnih proteina i malo biljne masti. Sjajan primjer: mala mjerica divlje riže prelivena prženim mesom od raznih vrsta povrća pirjanog u sezamovom ulju, zajedno sa škampima ili edamameom.

Zaključak: zapravo je normalno da vaša težina pada i teče, pa ako primijetite blagi porast, nemojte paničariti. Da biste dobili samo jedan kilogram stvarne tjelesne masti, morali biste pojesti 3500 kalorija više nego što sagorite (pomislite na 500 viška kalorija svaki dan tijekom sedam dana uzastopno - 500 je količina u tri šake čipsa ili kriški pekana) pita, ili jedna šalica vrhunskog sladoleda). Ako se vaša težina na vagi poveća za jedan kilogram, a niste potrošili više od 3500 kalorija, zapravo niste dobili kilogram tjelesne masti. Zato pomaknite fokus s ljestvice prema načinu na koji izgledate i osjećate se. Vrlo je moguće vidjeti veću definiciju mišića, pa čak i smanjenje inča ako se vaša težina u kilogramima nije pomakla.

Pregled za