21-dnevna preobrazba - 6. dan: Zaustavite pijanstvo!

Sadržaj

• Pregled za

Novo istraživanje pokazuje da većina Amerikanaca u prosjeku jede 115 kalorija dnevno u petak, subotu i nedjelju nego ostalih dana. Tih dodatnih 345 kalorija vikendom lako dodaju do 5 dodatnih kilograma svake godine. Da biste ostali mršavi kad vas pozovu bar i stol za užinu, slijedite ove jednostavne strategije.

U PETAK Scale back Ako znate da ćete popiti piće ili desert, pokušajte se pridržavati prehrane tijekom dana. Ali nemojte ulaziti u vikend misleći: "Ne mogu ovo ili ne mogu imati ono."

Ako usvojite način razmišljanja kojem je u redu s vremena na vrijeme udovoljiti, nećete imati tako veliku vjerojatnost. Ne možete pomoći, a da se ne razbacite? Upotrijebite pravilo od tri zalogaja: dopustite si da u posebnim prilikama pojedete samo tri zalogaja onoga što želite. Dijetu nikako ne možete potrošiti na tri zalogaja bilo čega. Svakako i vi vježbajte-ujutro ili prije nego što krenete na večer. Manje je vjerojatno da ćete poželjeti odstupiti od svoje prehrane nakon što ste uložili sav taj trud.

U SUBOTU Kreni dalje nakon noćnog provoda. Prije svega učinite nešto aktivnim: Idite u teretanu na satove joge ili se dugo prošećite ili vozite biciklom. Aktivnost će vam također pomoći da se oslobodite stresa nakon dugog tjedna. Vratite i svoju ishranu na pravi put. Nemojte usvojiti ono uobičajeno razmišljanje na sve ili ništa i pretpostaviti da je šteta već učinjena pa biste mogli i dalje uživati ​​u ostatku vikenda. Taj stav doprinosi povećanju tjelesne težine.

U NEDJELJU zalihe na zdrave stvari. Isplanirajte hranjive obroke za tjedan unaprijed (i ako imate vremena, pripremite neka od jela danas); neće vam nedostajati delikatesne opcije za tov ili brzu hranu za kojom često posežete. (Zapravo, vjerojatno ćete pozdraviti zdravu promjenu!) Kupujte hladne žitarice od cjelovitih žitarica ili prethodno zapakirane zobene pahuljice za lagani doručak, a prijenosne grickalice, poput voća i badema, imate pri ruci u 15:00 sati. radni tjedan pada energetski pad. Ako imate pristup uredskom hladnjaku, pokupite i nemasni jogurt i sir.

Pregled za