20-minutni trening pilatesa koji vam ludo oblikuje gluteuse

Sadržaj

• Pregled za

Poništite oštećenje "uredske stražnjice" tako što ćete svojim gluteusima dati malo TLC-a uz pilates. Ova rutina će ojačati zategnute tetive koljena i ukočene gluteuse na kojima sjedite cijeli dan. (Vidi: Predugo sjedenje zapravo ispuhuje guzu?)

Zašto je to toliko važno: Gluteusi su najveća mišićna skupina u tijelu, s tri različita mišića: gluteus minimus, srednji i maksimus. Gotovo svaki pokret donjeg dijela tijela koji napravite zahtijeva njihovu aktivaciju - što također znači da što su jači, to više kalorija sagorite u stanju mirovanja (ne možemo se osporiti s tim!). Osim toga, jačanje gluteusa može poboljšati vaše držanje i olakšati sve, bilo da se radi o sjedenju, hodanju ili prevrtanju guma.

Pilates je idealan način rada nogu i kukova bez utjecaja, od vrha do dna, a ovaj trening pokriva sve baze u samo 20 minuta. Poboljšat ćete svoju izvedbu u drugim treninzima, a istovremeno se zaštititi od ozljeda. (Isprobajte ovaj 30-dnevni izazov čučnja koji će vam potpuno promijeniti zadnjicu.)

Grokkerova Lottie Murphy provest će vas kroz ove vježbe za podizanje stražnjice i jačanje gluteusa iz svakog kuta. Uzmite prostirku i počnite. (Želite više? Isprobajte ovih 6 vježbi za zadnjicu koje djeluju čudesno.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

OkoGrokker

Zainteresirani ste za više videosatova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Provjerite ih danas!

Više odGrokker

Vaš 7-minutni HIIT trening za uništavanje masti

Video zapisi o vježbanju kod kuće

Kako napraviti čips od kelja

Poticanje svjesnosti, bit meditacije

Pregled za