12 uobičajenih mitova o spavanju, razbijeno

Sadržaj

• Mit: Svima je potrebno osam sati sna
• Mit: Što više spavate, to bolje
• Mit: Nedostatak sna tijekom tjedna možete nadoknaditi kasnim spavanjem vikendom
• Mit: Ako ne možete zaspati, samo se odmarajte u krevetu dok ne zaspite
• Mit: Gledanje televizije može biti dobar način da zaspite
• Mit: Hrkanje je dosadno, ali bezopasno
• Mit: Alkohol će vam pomoći
• Mit: Popodnevna kava vam neće poremetiti san
• Mit: Vaša spavaća soba trebala bi biti topla i ugodna
• Mit: Popodnevni drijem će vam se petljati s noćnim snom
• Mit: Noćne vježbe će vas držati budnima
• Mit: U redu je da vaš ljubimac dijeli vaš krevet
• Pregled za

Čini se da spavanje ne bi trebalo biti tako teško. Naposljetku, ljudi spavaju stotinama tisuća godina - to nije kao da letite avionom ili izvodite laparoskopsku operaciju. Spavanje je visoko na popisu aktivnosti bitnih za preživljavanje, uz jelo i disanje. Pa ipak, velike su šanse da što se tiče sna i dalje radimo nešto pogrešno.

Bilo da zaspite s uključenim televizorom, dopustite Fidu da se sklupča u krevetu s vama ili sipa još jednu šalicu kave prekasno u danu, mnogo toga za što vjerujemo da je prihvatljivo ponašanje prije spavanja jednostavno nije. U dolje prikazanoj prezentaciji zaokružili smo 12 najčešće vjerovanih mitova o snu i zatražili od stručnjaka da rasvijetle istinu.

Mit: Svima je potrebno osam sati sna

Činjenica: Ono što radi za vas, možda neće raditi za vašeg susjeda. "Potreba za spavanjem je genetski unaprijed određena", kaže Michael Decker, dr. sc., izvanredni profesor na Sveučilištu Georgia State i glasnogovornik Američke akademije za medicinu spavanja. "Nekim ljudima treba malo više, a nekima malo manje."

Pa kako znate koliko vam treba? Jedan znak da ne dobivate dovoljno zaspi čim zaspite, kaže Robert Oexman, direktor Instituta Sleep to Live. “Vrlo je uobičajeno da mi ljudi kažu: 'Odlično spavam, zaspim čim glava udari o jastuk'”, kaže. "To je znak da vjerojatno ne spavate dovoljno." Odlazak bi trebao potrajati oko 15 minuta ako redovito ispunjavate svoje potrebe za snom, kaže. A ako se probudite osvježeni i energični? Radiš nešto kako treba, kaže Decker.

Međutim, ljudi koji kažu da su u redu sa samo šest sati sna po noći vjerojatno će se postaviti za buduće probleme. Istraživanja sugeriraju da dosljedno spavanje manje od šest sati noću može povećati rizik od moždanog udara i dijabetesa, oštetiti kosti i ozlijediti srce, među ostalim zastrašujućim nuspojavama.

Mit: Što više spavate, to bolje

Činjenica: Vjerovali ili ne, postoji stvar kao što je previše sna. Baš kao i ljudi koji redovito spavaju manje od šest sati noću, i ljudi koji neprestano promatraju više od devet ili 10 sati navečer također se suočavaju s brojnim zdravstvenim problemima, kaže dr. Michael A. Grandner, instruktor psihijatrije član programa bihevioralne medicine spavanja na Sveučilištu Pennsylvania. Još ne znamo je li previše sna poslovična kokoš ili jaje, kaže, ali znamo da postoji nešto kao što je previše dobre stvari!

Mit: Nedostatak sna tijekom tjedna možete nadoknaditi kasnim spavanjem vikendom

Činjenica: Ako ste mrzovoljni i mrzovoljni zbog škrtarenja na spavanju cijeli tjedan, a zatim odspavate nekoliko dodatnih sati u subotu ujutro, uvidjet ćete da kratkoročni učinci nedostatka sna prilično brzo nestaju, kaže Grandner. No dugoročni utjecaj i dalje je vjerojatno opasan. "Problem [s računanjem da ćete nadoknaditi san] je u tome što mislite da nema posljedica nedovoljno sna cijeli tjedan", kaže Oexman. "Postoje posljedice čak i jedne noći ako se ne naspavate dovoljno."

Osim toga, ako vikendom spavate prekasno, postavljate si probleme s zaspanjem u nedjelju navečer. Kad se alarm oglasi u ponedjeljak ujutro, ponovno ćete započeti ciklus, kaže Oexman.

Mit: Ako ne možete zaspati, samo se odmarajte u krevetu dok ne zaspite

Činjenica: Ispostavilo se da je ležati tamo i buljiti u sat u nadi da će san doći jedna od najgorih stvari koje možete učiniti, kažu stručnjaci. "Ležanje u krevetu i razmišljanje o tome zašto ne spavamo može povećati tjeskobu i otežati zaspati", kaže Decker. Ako se tamo dinstate dovoljno dugo, možda ćete naučiti svoj mozak da poveže ležanje u krevetu s budnošću, kaže Oexman.

Umjesto toga, ustanite iz kreveta i neko vrijeme radite nešto drugo što će vam pomoći da se opustite. Promjena okruženja može vam pomoći da izbjegnete stresnu povezanost sa svojom spavaćom sobom, sve dok nije ništa previše uzbudljivo i daleko od jakog svjetla. Pola sata kasnije pokušaj se vratiti u krevet, kaže Grandner.

Mit: Gledanje televizije može biti dobar način da zaspite

Činjenica: "Postoji razlika između opuštanja i ometanja", kaže Grandner. Kad se opustite, vaše disanje i otkucaji srca se usporavaju, mišići se opuštaju, vaše misli postaju mirnije - a ništa od toga se ne događa dok gledate TV. "Noćni televizor ne pomaže vam da zaspite, već vam prodaje stvari", kaže on.

Da ne govorimo o tome da plavo svjetlo koje emitira televizor vara vaš mozak da pomisli kako je vrijeme za budnost i budnost. Stručnjaci se slažu da biste trebali isključiti sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.

Čitanje knjige (koja nije previše uzbudljivo) može vam pomoći da se opustite, ali dokumenti o spavanju brzo pokazuju da to mora biti prava stvar. iPad i drugi elektronički čitači s pozadinskim osvjetljenjem emitiraju istu vrstu poticajnog svjetla kao i vaš televizor.

Mit: Hrkanje je dosadno, ali bezopasno

Činjenica: Iako zasigurno predstavlja smetnju vašem cimeru, hrkanje može biti opasnije po vaše zdravlje nego što mislite.

Vibracije mekog tkiva vaših dišnih puteva koje dovode do tog zvuka piljenja trupaca mogu uzrokovati oticanje prekovremeno. Kako oteklina dodatno sužava vaše dišne ​​puteve, postaje sve teže proći dovoljno kisika, kaže Oexman.

Kad ne dobiva dovoljno kisika, mozak će pokrenuti hrkanje da se probudi, kaže Grandner. Većina ljudi koji hrču ili imaju apneju za vrijeme spavanja gotovo odmah zaspu, ali neki stručnjaci pretpostavljaju da konstantno kretanje između budnosti i sna uzrokuje veliki stres u tijelu, osobito u srcu, kaže Grandner. To bi moglo objasniti zašto su hrkanje i apneja u snu povezani s povećanim rizikom za srce.

Mit: Alkohol će vam pomoći

Činjenica: Moglo bi vam pomoći da zadremate, ali kasnije tijekom noći postaje ozbiljno štetno za kvalitetu vaših zatvorenih očiju. To je mnogo složenija veza nego samo "alkohol vas onesvijesti", kaže Grandner. Kako vaše tijelo prerađuje alkohol, ono može početi djelovati kao stimulans, što dovodi do plitkog i manje mirnog sna kasnije u noći.

Također je veća vjerojatnost da će se oni koji piju probuditi usred noći i imati problema s vraćanjem spavanja. "Alkohol jako narušava kontinuitet spavanja i dovodi do fragmentiranog sna i loše kvalitete sna", kaže Decker. "Pijte sada, platite kasnije."

Mit: Popodnevna kava vam neće poremetiti san

Činjenica: Kofein ima iznenađujuće dugo poluvrijeme, što znači da još uvijek postoji otprilike polovica izvorne količine kofeina koju ste unijeli u krvi otprilike 12 sati kasnije, kaže Oexman.

Međutim, kofein nije uvijek najočitiji od onih koji kradu san. "U većini slučajeva kada dođe vrijeme za spavanje, jednostavno se ne osjećate spremni za to", kaže Grandner. "Ne osjećate tremu kofeina, samo ste manje sposobni za smirenje, čak i ako ne shvaćate da bi to mogao biti krivac."

Čak bi i kofein za vrijeme ručka mogao uzrokovati probleme ako ste posebno osjetljivi na kofein, ali svakako se klonite kave ili čaja nakon večere.

Mit: Vaša spavaća soba trebala bi biti topla i ugodna

Činjenica: Iako potpuno razumijemo potrebu da se mazimo pod gomilom deka, hladnije okruženje pogoduje boljem snu. Budući da postoje specifične promjene u središnjoj tjelesnoj temperaturi dok se pripremamo za spavanje, sve što podiže vašu unutarnju temperaturu može otežati san, kaže Grandner. Neki bi ljudi radije uštedjeli na struji i isključili AC noću, ali ako vam se teško spava dok se vrijeme zagrijava, pokušajte barem držati ventilator uključen, predlaže on.

U većini slučajeva, kaže Oexman, vaša glava izložena hladnom zraku umanit će učinke previše pokrivača, no za krevete s suprotnim temperaturnim potrebama, predlaže spavanje s dva kompleta plahti i deka, čak i ako ste u isti krevet.

Mit: Popodnevni drijem će vam se petljati s noćnim snom

Činjenica: Kad je pravo vrijeme, ne bi trebalo! Zapravo, postoje značajna istraživanja koja pokazuju da su drijemači poboljšali pamćenje, budnost i performanse nakon kratke sijeste. Pobrinite se da ne drijemate preblizu spavanja i smanjite na 30 minuta ili manje, u protivnom riskirate utonuti u dublji san i osjećati se pospanije kad se probudite.

Riječ opreza za ljude koji imaju problema sa spavanjem: Ako vam je već teško zaspati, probudite se više puta tijekom noći ili se probudite prerano, vjerojatno je pametno preskočiti drijemanje, kaže Oexman.

Mit: Noćne vježbe će vas držati budnima

Činjenica: Nije nužno. Ovo razmišljanje vjerojatno proizlazi iz studija ljudi koji rade mnogo intenzivnije vježbanje mnogo bliže pred spavanje nego što većina nas to stvarno čini, kaže Grandner. Ako nemate drugog vremena osim noću za odlazak u teretanu, nemojte preskakati trening, samo pazite da nije previše rigorozan i da si ostavite dovoljno vremena da se ohladite prije nego što skočite u krevet, kaže Grandner.

Međutim, ako već imate problema da zaspite noću, povećanje tjelesne temperature uzrokovano vježbanjem moglo bi dodati ulje na vatru, kaže Oexman. Ljudi koji imaju problema sa spavanjem trebali bi vježbati najmanje tri do četiri sata prije spavanja, kaže.

Mit: U redu je da vaš ljubimac dijeli vaš krevet

Činjenica: Vaši krzneni prijatelji nisu najbolji partneri u krevetu. "Neki ljudi smatraju da im kućni ljubimac u sobi pomaže da bolje spavaju", kaže Decker, "ali ako Fido hrče, a Fluffy luta po krevetu, kao što to često rade mačke, to može biti vrlo ometajuće!"

Više o zdravom životu Huffington Posta:

Voće i povrće s najviše pesticida

Najbolji sportski grudnjak za vas

6. svibnja Superhrana u sezoni

Pregled za