Noćne more

Noćna mora je loš san koji izaziva snažne osjećaje straha, terora, nevolje ili tjeskobe.

Noćne more obično počinju prije 10. godine i najčešće se smatraju normalnim dijelom djetinjstva. Oni su češći kod djevojčica nego kod dječaka. Noćne more mogu potaknuti naizgled rutinski događaji, poput polaska u novu školu, putovanja ili blage bolesti roditelja.

Noćne more mogu se nastaviti i u odrasloj dobi. Oni mogu biti jedan od načina na koji se naš mozak nosi sa stresovima i strahovima iz svakodnevnog života. Jednu ili više noćnih mora u kratkom vremenskom razdoblju mogu uzrokovati:

• Veliki životni događaj, poput gubitka voljene osobe ili traumatičnog događaja
• Povećani stres kod kuće ili na poslu

Noćne more mogu pokretati i:

• Novi lijek koji vam je propisao liječnik
• Naglo povlačenje alkohola
• Pijenje previše alkohola
• Jelo neposredno prije odlaska u krevet
• Ilegalna ulična droga
• Bolest s vrućicom
• Pomoćna sredstva i lijekovi za spavanje bez recepta
• Zaustavljanje određenih lijekova, poput tableta za spavanje ili tableta za opioidne bolove

Ponavljane noćne more također mogu biti znak:

• Poremećaj disanja u snu (apneja u snu)
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), koji se može dogoditi nakon što ste vidjeli ili doživjeli traumatični događaj koji uključuje opasnost od ozljede ili smrti
• Teži anksiozni poremećaji ili depresija
• Poremećaj spavanja (na primjer, narkolepsija ili poremećaj teroriranja spavanja)

Stres je normalan dio života. U malim količinama stres je dobar. To vas može motivirati i pomoći vam da učinite više. Ali previše stresa može biti štetno.

Ako ste pod stresom, zatražite podršku prijatelja i rodbine. Razgovor o onome što vam je na umu može vam pomoći.

Ostali savjeti uključuju:

• Slijedite redovitu fitnes rutinu, uz aerobne vježbe, ako je moguće. Otkrit ćete da ćete moći brže zaspati, dublje spavati i probuditi se osjećajući se osvježenije.
• Ograničite kofein i alkohol.
• Odvojite više vremena za svoje osobne interese i hobije.
• Isprobajte tehnike opuštanja, poput vođenih slika, slušanja glazbe, joge ili meditacije. Uz malo prakse, ove bi vam tehnike mogle pomoći u smanjenju stresa.
• Slušajte svoje tijelo kad vam kaže da usporite ili napravite pauzu.

Vježbajte dobre navike spavanja. Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme i budite se svako jutro u isto vrijeme. Izbjegavajte dugotrajnu uporabu sredstava za smirenje, kao i kofeina i drugih stimulansa.

Obavijestite svog davatelja usluga ako su vaše noćne more počele nedugo nakon što ste počeli uzimati novi lijek. Reći će vam trebate li prestati uzimati taj lijek. NEMOJTE prestati uzimati prije nego što razgovarate sa svojim davateljem usluga.

Za noćne more uzrokovane uličnim drogama ili redovitim uzimanjem alkohola, zatražite savjet od svog davatelja usluga najsigurnijeg i najučinkovitijeg načina prekida.

Također se obratite svom davatelju usluga ako:

• Imate noćne more više od jednom tjedno.
• Noćne more vas sprečavaju da se dobro odmorite ili da dugo ne pratite svoje svakodnevne aktivnosti.

Vaš će vas pružatelj pregledati i postaviti pitanja o noćnim morama koje imate. Sljedeći koraci mogu uključivati:

• Određeni testovi
• Promjene u lijekovima
• Novi lijekovi za pomoć kod nekih simptoma
• Upućivanje liječniku za mentalno zdravlje

Arnulf I. Noćne more i poremećaji snova. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Spavanje i njegovi poremećaji. U: Daroff RB, Janković J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva neurologija u kliničkoj praksi. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 102.

Golub WR, Mellman TA. Snovi i noćne more u posttraumatskom stresnom poremećaju. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 55.