Kognitivna bihevioralna terapija za bolove u leđima

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može mnogima pomoći u suočavanju s kroničnom boli.

CBT je oblik psihološke terapije. Najčešće uključuje 10 do 20 sastanaka s terapeutom. Fokusiranje na vaše misli čini kognitivni dio CBT-a. Fokusiranje na vaše postupke dio je ponašanja.

Prvo vam terapeut pomaže prepoznati negativne osjećaje i misli koji se javljaju kada imate bolove u leđima. Tada vas vaš terapeut podučava kako to promijeniti u korisne misli i zdrave postupke. Promjena misli s negativne na pozitivnu može vam pomoći u upravljanju boli.

Vjeruje se da promjena vaših misli o boli može promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na bol.

Možda nećete moći zaustaviti fizičke bolove. Ali, vježbanjem možete kontrolirati kako vaš um upravlja boli. Primjer je promjena negativne misli, poput "Ne mogu više ništa", u pozitivniju misao, poput "Prije sam se s tim bavio i mogu to ponoviti."

Terapeut koji koristi CBT pomoći će vam da naučite:

• Prepoznajte negativne misli
• Zaustavite negativne misli
• Vježbajte koristeći pozitivne misli
• Razviti zdravo razmišljanje

Zdravo razmišljanje uključuje pozitivne misli i smirivanje uma i tijela korištenjem tehnika kao što su joga, masaža ili slike. Zdravo razmišljanje čini da se osjećate bolje, a bolji osjećaj smanjuje bol.

CBT vas također može naučiti da postanete aktivniji. To je važno jer redovita vježba s malim utjecajem, poput hodanja i plivanja, može dugoročno smanjiti i spriječiti bolove u leđima.

Da bi CBT pomogao smanjiti bol, vaši ciljevi liječenja moraju biti realni, a liječenje treba provoditi u koracima. Primjerice, vaši ciljevi mogu biti viđati se s prijateljima i početi vježbati. Realno je isprva vidjeti jednog ili dva prijatelja i prošetati se, možda samo niz blok. Nije realno da se ponovno povežete sa svim prijateljima odjednom i prijeđete 5 kilometara odjednom na prvom izlasku. Vježba vam može pomoći u rješavanju problema s kroničnom boli.

Pitajte svog liječnika za imena nekolicine terapeuta i provjerite koji su pokriveni vašim osiguranjem.

Kontaktirajte 2 do 3 terapeuta i razgovarajte s njima telefonom. Pitajte ih o njihovim iskustvima s korištenjem CBT-a za upravljanje kroničnim bolovima u leđima. Ako vam se ne sviđa prvi terapeut s kojim razgovarate ili ga vidite, pokušajte s nekim drugim.

Nespecifična bol u leđima - kognitivno ponašanje; Bol u leđima - kronični - kognitivno ponašanje; Lumbalna bol - kronična - kognitivno ponašanje; Bol - leđa - kronično - kognitivno ponašanje; Kronična bol u leđima - slabo kognitivno ponašanje

• Bolovi u leđima

Cohen SP, Raja SN. Bol. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: poglavlje 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psihološke strategije za kroničnu bol. U: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, ur. Rothman-Simeone i Herkowitz's The Spine. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 108.

Narayan S, Dubin A. Integrirani pristupi u upravljanju boli. U: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, ur. Tajne upravljanja bolom. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 50.

Turk DC. Psihosocijalni aspekti kronične boli. U: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, ur. Praktično upravljanje bolom. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: poglavlje 12.

• Bol u leđima
• Upravljanje bolovima bez lijekova