Dijabetes i tjelovježba

Tjelovježba je važan dio upravljanja dijabetesom. Ako ste pretili ili imate prekomjernu tjelesnu težinu, vježbanje vam može pomoći u kontroli tjelesne težine.

Tjelovježba vam može pomoći smanjiti šećer u krvi bez lijekova. Smanjuje rizik od srčanih bolesti. Vježbanje također može umanjiti simptome depresije i smanjiti stres.

Ali budite strpljivi. Može proći nekoliko mjeseci redovitog vježbanja prije nego što uočite promjene u svom zdravlju. Važno je razumjeti da vježbanje može koristiti vašem zdravlju čak i ako ne uzrokuje puno gubitka kilograma.

Vaš se liječnik mora pobrinuti da vaš program vježbanja bude siguran za vas. To je za većinu ljudi s dijabetesom. Vaš davatelj usluga može pitati o simptomima, poput otežanog disanja, bolova u prsima ili nogu koje možete dobiti kada hodate gore ili uzbrdo. U rijetkim će slučajevima vaš davatelj usluga naručiti testove kako biste bili sigurni da možete sigurno vježbati bez oštećenja srca.

Ako uzimate lijekove koji snižavaju šećer u krvi, tjelovježba vam može smanjiti šećer. Razgovarajte s liječnikom ili medicinskom sestrom o tome kako uzimati lijekove tijekom vježbanja ili kako prilagoditi doze kako biste spriječili nisku razinu šećera u krvi.

Neke vrste snažnih vježbi mogu vam pogoršati oči ako već imate dijabetičnu bolest oka. Napravite očni pregled prije početka novog programa vježbanja.

Nakon što započnete s programom vježbanja, nazovite svog davatelja usluga ako imate bilo što od sljedećeg:

• Osjećate se nesvjesno, boli vas u prsima ili vam nedostaje zraka da vježbate
• Osjetite bol ili utrnulost stopala. Nazovite i ako imate rane ili žuljeve na nogama
• Šećer vam postaje prenizak ili previsok tijekom ili nakon vježbanja

Počnite s hodanjem. Ako niste u formi, krenite hodajući 5 do 10 minuta dnevno.

Pokušajte postaviti cilj brzog hodanja. To biste trebali raditi 30 do 45 minuta, najmanje 5 dana u tjednu. Da bi smršavili, količina vježbanja možda će morati biti veća. Učinite više ako možete. Dobri su i satovi plivanja ili vježbanja.

Ako nemate sigurno mjesto za šetnju ili vas boli prilikom hodanja, možete započeti s vježbama tjelesne težine u svom domu. Razgovarajte sa svojim davateljem usluga o tome koje vježbe odgovaraju vama.

Nosite narukvicu ili ogrlicu na kojoj stoji da imate dijabetes. Recite trenerima i partnerima za vježbanje da imate dijabetes. Uvijek sa sobom imajte brzo djelujuće izvore šećera, poput soka ili tvrdih slatkiša. Ponesite sa sobom i mobitel s brojevima telefona za hitne slučajeve.

Pij puno vode. Učinite to prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Pokušajte vježbati u isto doba dana, isto vrijeme i na istoj razini. To će vam olakšati kontrolu šećera u krvi. Ako je vaš raspored manje redovit, vježbanje u različito doba dana je još uvijek bolje nego ne vježbanje uopće.

Pokušajte izbjegavati sjedenje duže od 30 minuta. Ustani i proteži se. Hodajte ili radite neke brze vježbe poput iskoraka, čučnja ili sklekova u zidu.

Reakciju šećera u krvi na vježbanje nije uvijek lako predvidjeti. Različite vrste vježbi mogu povećati ili smanjiti šećer u krvi. Većinu vremena vaš će odgovor na bilo koju određenu vježbu biti jednak. Češće testiranje šećera u krvi najsigurniji je plan.

Prije vježbanja provjerite šećer u krvi. Također, provjerite tijekom vježbanja ako vježbate duže od 45 minuta, pogotovo ako je ovo vježba koju niste redovito radili.

Provjerite šećer u krvi odmah nakon vježbanja i kasnije. Vježba može dovesti do smanjenja šećera u krvi do 12 sati nakon što završite.

Ako koristite inzulin, pitajte svog davatelja kada i što biste trebali jesti prije vježbanja. Također, saznajte kako prilagoditi dozu tijekom vježbanja.

Ne ubrizgavajte inzulin u dio tijela koji vježbate, poput ramena ili bedara.

Držite u blizini međuobrok koji vam može brzo povisiti šećer u krvi. Primjeri su:

• Pet ili šest malih tvrdih bombona
• Jedna žlica (žlica) ili 15 grama šećera, običnog ili otopljenog u vodi
• Jedna žlica ili 15 mililitara (ml) meda ili sirupa
• Tri ili četiri tablete glukoze
• Polovica limenke od 17 unci (177 ml) uobičajene, bez dijetetske sode ili sportskog pića
• Pola šalice (4 unci ili 125 ml) voćnog soka

Uzmite veću grickalicu ako ćete vježbati više nego inače. Možete i češće grickati. Možda ćete trebati prilagoditi lijek ako planirate neobičnu tjelovježbu.

Ako vježbanje često uzrokuje nizak nivo šećera u krvi, razgovarajte s liječnikom. Možda ćete morati smanjiti dozu lijeka.

Uvijek provjerite stopala i cipele na bilo kakve probleme prije i poslije vježbanja. Možda ne osjećate bol u stopalima zbog dijabetesa. Možda nećete primijetiti ranu ili mjehuriće na stopalu. Nazovite svog davatelja usluga ako primijetite bilo kakve promjene na nogama. Mali problemi mogu postati ozbiljni ako se ne liječe.

Nosite čarape koje drže vlagu pod nogama. Također, nosite udobne, dobro pristajuće cipele.

Ako nakon vježbanja imate crvenilo, oteklinu i toplinu preko sredine stopala ili gležnja, odmah obavijestite svog davatelja usluge. To može biti znak zajedničkog problema koji je češći kod osoba s dijabetesom, nazvane Charcot stopala.

Vježba - dijabetes; Tjelovježba - dijabetes tipa 1; Vježba - dijabetes tipa 2

• Dijabetes i tjelovježba
• Narukvica s medicinskim upozorenjem

Američko udruženje za dijabetes. 5. Olakšavanje promjene ponašanja i blagostanja radi poboljšanja zdravstvenih ishoda: standardi medicinske skrbi kod dijabetesa-2020. Njega dijabetesa. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakičić JM, Ard JD, et al. Smjernice AHA / ACC iz 2013. o upravljanju životnim stilom radi smanjenja kardiovaskularnog rizika: izvješće Američkog koledža za kardiologiju / Radne skupine Američkog udruženja za srce o smjernicama za praksu. Cirkulacija. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportaš s dijabetesom. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina tvrtke DeLee & Drez. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 18.

• Dijabetes tipa 1
• Dijabetes tipa 2

• ACE inhibitori
• Njega oka za dijabetes
• Dijabetes - čir na stopalima
• Dijabetes - održavanje aktivnosti
• Dijabetes - sprečavanje srčanog i moždanog udara
• Dijabetes - briga o nogama
• Testovi i pregledi za dijabetes
• Dijabetes - kada ste bolesni
• Nizak nivo šećera u krvi - briga o sebi
• Upravljanje šećerom u krvi
• Dijabetes tipa 2 - što pitati svog liječnika

• Dijabetes
• Dijabetes tip 1
• Dijabetes u djece i tinejdžera