6 tlačnih točaka za ublažavanje anksioznosti

Sadržaj

• Razumijevanje tjeskobe
• 1. Dvorana dojma
• 2. Točka nebeskih vrata
• 3. Na ramenu dobro usmjeriti
• 4. točka doline Unije
• 5. Velika točka prenapona
• 6. Točka unutarnje granice
• Istraživanje iza akupresure za anksioznost
• Znate kada potražiti liječnika
• Donja linija

Razumijevanje tjeskobe

Većina ljudi doživi anksioznost u nekom trenutku svog života. Možda ćete osjetiti blage simptome kada se suočite sa izazovnom ili stresnom situacijom. Možda ćete imati i teže, dugotrajne simptome koji utječu na vaš svakodnevni život, uključujući:

• osjećaji panike, straha ili brige
• nemir
• poteškoće u koncentraciji
• poteškoće u snu ili spavanju
• umor
• razdražljivost
• mučnina, glavobolja ili probavne tegobe
• osjećajući nedostatak kontrole
• napetost mišića

Anksioznost se obično liječi terapijom, lijekovima ili kombinacijom obojega. Postoji i nekoliko alternativnih tretmana, uključujući akupresuru, koji mogu pomoći.

Akupresura je oblik tradicionalne kineske medicine koji može pružiti privremeno olakšanje simptoma anksioznosti. To uključuje stimulaciju bodova pritiska u vašem tijelu, bilo samostalno ili uz pomoć profesionalaca.

Čitajte dalje kako biste saznali o šest točaka pritiska koje možete isprobati za olakšanje tjeskobe.

1. Dvorana dojma

Dvorana točke dojma leži između vaših obrva. Pritisak na ovu točku se kaže kako pomaže i kod tjeskobe i stresa.

Za upotrebu ove točke:

1. Sjednite udobno. Može vam pomoći zatvoriti oči.
2. Kažiprstom ili palcem dodirnite mjesto između obrva.
3. Polako, duboko udahnite i kružnim pokretima 5 do 10 minuta krenite nježno i čvrsto.

2. Točka nebeskih vrata

Točka nebeskih vrata nalazi se u gornjoj ljusci vašeg uha, na vrhu šupljine u obliku trokuta.

Poticanje ove točke kaže se da pomaže u oslobađanju od tjeskobe, stresa i nesanice.

Za upotrebu ove točke:

1. Pronađite točku u uhu. Može vam pomoći korištenje ogledala.
2. Kružnim pokretima dvije minute pritisnite čvrst, lagan pritisak.

3. Na ramenu dobro usmjeriti

Točka dobrog ramena je u vašem ramenom mišiću. Da biste ga pronašli, stisnite mišić ramena srednjim prstom i palcem.

Kaže se da ova točka pritiska pomaže u oslobađanju od stresa, napetosti mišića i glavobolje. Također može izazvati porođaj, pa nemojte koristiti ovu točku ako ste trudni.

Za upotrebu ove točke:

1. Pronađite točku na mišićima ramena.
2. Stisnite mišić palcem i srednjim prstom.
3. Pritisnite kažiprst nežno i čvrsto pritiskom kažiprsta i masirajte točku četiri do pet sekundi.
4. Otpustite pribadač dok masirate točku.

4. točka doline Unije

Ovu tačku pritiska nalazite u vrpci između palca i kažiprsta.

Poticanje ove točke kaže se da smanjuje stres, glavobolju i bolove u vratu. Kao i točka za rame, također može potaknuti porođaj, pa izbjegavajte ovu točku ako ste trudni.

Za upotrebu ove točke:

1. Kažiprstom i palcem vršite čvrsti pritisak na remen između palca i kažiprsta druge ruke.
2. Masirajte točku pritiska četiri do pet sekundi, polako, duboko udahnite.

5. Velika točka prenapona

Velika točka pritiska na vašem stopalu nalazi se na vašem stopalu, otprilike dva ili tri širine prsta ispod sjecišta vašeg velikog i drugog prsta. Točka leži u šupljini neposredno iznad kosti.

Ovaj pritisak može pomoći u smanjenju tjeskobe i stresa. Možete ga koristiti i protiv bolova, nesanice i menstrualnih grčeva.

Za upotrebu ove točke:

1. Pronađite točku pomicanjem prsta ravno dolje između svoja prva dva prsta.
2. Nanesite čvrsti, duboki pritisak na točku.
3. Masirajte četiri do pet sekundi.

6. Točka unutarnje granice

Točku unutrašnje granice na ruci možete pronaći na otprilike tri širine prsta ispod zgloba.

Poticanje ove točke može pomoći u smanjenju anksioznosti, a ujedno i ublažavanje mučnine i boli.

Za upotrebu ove točke:

1. Okrenite jednu ruku tako da vam je dlan okrenut prema gore.
2. Drugom rukom izmjerite tri prsta ispod zgloba. Poanta je ovdje, u šupljini između tetiva.
3. Nanesite pritisak na točku i masirajte četiri do pet sekundi.

Istraživanje iza akupresure za anksioznost

Postoji ograničeno istraživanje o uporabi akupresure i tlačnih točaka za anksioznost. No stručnjaci počinju gledati alternativne tretmane anksioznosti.

Većina postojećih studija usredotočila se na pritiske za anksioznost prije potencijalno stresne situacije ili medicinskog postupka, a ne na opću anksioznost. Također su svi bili prilično mali. Ipak, njihovi rezultati su obećavajući.

Primjerice, pregled iz 2015. u nekoliko studija koji su ispitivali učinke akupresure na anksioznost utvrdio je da akupresura čini da pomaže u ublažavanju anksioznosti prije medicinskog postupka poput operacije.

Druga studija iz 2015. na 85 ljudi hospitaliziranih zbog liječenja raka otkrila je da akupresura pomaže smanjiti njihovu anksioznost.

Studija iz 2016. gledala je na anksioznost kod 77 studentica s jakom menstrualnom boli. Akupresura primijenjena na mjestu velike tlačne napetosti tijekom tri menstrualna ciklusa smanjila je anksioznost kod sudionika ispitivanja do kraja trećeg ciklusa.

Nedavno je istraživanje iz 2018. otkrilo da akupresura pomaže smanjiti simptome stresa i anksioznosti kod žena koje su primale tretmane plodnosti.

Opet, potrebne su veće studije da bismo u potpunosti shvatili kako koristiti tlačne točke za tjeskobu. Ali postojeće studije nisu pronašle negativne učinke akupresure na simptome anksioznosti, pa je možda vrijedno pokušati ako želite isprobati novi pristup.

Samo imajte na umu da ove studije također sugeriraju da akupresura izgleda privremeno, a ne dugoročno, olakšanje simptoma. Svakako slijedite sve druge tretmane stresa, terapije ili druge tretmane koje vam je propisao liječnik dok pokušavate akupresuru.

Znate kada potražiti liječnika

Iako akupresura može privremeno olakšati simptome anksioznosti, nema puno dokaza da će pomoći dugoročnoj anksioznosti.

Ako ustanovite da vam simptomi tjeskobe otežavaju hodanje na posao ili školu ili ometaju vaše odnose, možda je vrijeme da razgovarate s liječnikom ili terapeutom. Zabrinuti zbog troškova terapije? Ovdje su mogućnosti terapije za svaki proračun.

Trebali biste razgovarati s liječnikom ili terapeutom ako počnete doživljavati:

• osjećaji depresije
• misli o samoubojstvu
• napadi panike
• problemi sa spavanjem
• glavobolje
• probavni problemi

Donja linija

Akupresura može biti koristan alat za privremeno upravljanje simptomima anksioznosti, ali nema dovoljno dokaza koji bi podržali njegovu upotrebu kao liječenje neprestane anksioznosti. Ipak, korištenje ovih točaka pritiska u slučajevima u kojima se osjećate posebno stresno ili anksiozno može vam pomoći.

Samo pripazite na bilo koji drugi tretman koji vam je preporučio liječnik i obratite se liječniku ili terapeutu ako vaši simptomi postanu ozbiljniji ili počnu ometati vaš svakodnevni život.