Plexus Slim pregled: gubitak težine, nuspojave i još mnogo toga

Sadržaj

• Što je pleksus tanak?
• Aktivni sastojak 1: Krom
• Aktivni sastojak 2: Ekstrakt Garcinia Cambogia
• Aktivni sastojak 3: Ekstrakt zelenih kavnih zrna
• Aktivni sastojak 4: alfa-lipoinska kiselina
• Sigurnost i nuspojave
• Donja linija

Plexus Slim je dodatak mršavljenju u prahu koji miješate s vodom i pićem.

To se ponekad naziva i "ružičastim pićem", jer prah pretvara vodu u ružičastu.

Plexus Slim tvrdi se da vam pomaže izgubiti kilograme čineći da se osjećate punije. Tvrdi se i da pomaže smanjiti razinu šećera i kolesterola u krvi.

Preporučena doza je jedno piće dnevno, koje se pije pola sata prije obroka.

Ovaj članak pruža objektivni i znanstveni pregled Plexus Slim.

Što je pleksus tanak?

Kao i mnogi dodaci mršavljenju, Plexus Slim je mješavina sastojaka, za koje se tvrdi da pomažu u mršavljenju.

Glavni sastojci Plexus Slim su:

• Krom: 200 mcg.
• Pleksus tanka mješavina (ekstrakt zrna zelene kave, ekstrakt garcinije cambogia i alfa lipoična kiselina): 530 mg.

Plexus Slim puder dolazi u malim pakiranjima. Namjeravali ste koristiti jedno pakovanje po piću.

Imajte na umu da nije učinjeno niti jedno znanstveno istraživanje o Plexus Slim.

Međutim, četiri njegova aktivna sastojka proučena su odvojeno. Njegov proizvođač, Plexus Worldwide, tvrdi da ti sastojci - kada se kombiniraju - imaju značajan utjecaj na vašu težinu.

Kako biste utvrdili da li Plexus Slim vjerojatno djeluje na gubitak kilograma, u ovom članku detaljno su opisani svaki od četiri sastojka.

Sažetak Plexus Slim sadrži krom, ekstrakt zrna zelene kave, garcinia cambogia i alfa-lipoičnu kiselinu.

Aktivni sastojak 1: Krom

Krom je bitan mineral koji ima važnu ulogu u metaboliziranju ugljikohidrata, masti i proteina.

Iz tog razloga, to je popularan sastojak u dodacima mršavljenja. Također se prodaje kao dodatak mršavljenju.

Neke studije pokazuju da krom poboljšava kontrolu šećera u krvi i osjetljivost na inzulin, što može sniziti razinu inzulina (1,2).

U obliku krom pikolinata, krom je također pouzdano smanjio želju apetita i ugljikohidrata (3, 4).

Budući da bi ti učinci mogli pomoći da pojedete manje kalorija i sagorijevate više masti zbog niže razine inzulina, neki ljudi nagađaju kako krom može pomoći gubitku kilograma.

Međutim, iako se krom čini djelotvornim kod nekih ljudi, istraživanje još nije pokazalo da dosljedno poboljšava razinu šećera u krvi i osjetljivost na inzulin (5).

Pored toga, studije nisu otkrile da krom ima bilo kakav utjecaj na tjelesnu težinu ili tjelesnu masnoću (6, 7, 8).

Sažetak Dok krom smanjuje šećer u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin kod nekih ljudi, ispitivanja nisu otkrila nikakav utjecaj na težinu ili tjelesnu masnoću.

Aktivni sastojak 2: Ekstrakt Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia popularni je dodatak mršavljenju izvađen iz istoimenog tropskog voća.

Nekoliko studija na životinjama povezuje ogroman gubitak tjelesne težine i trbuha s garcinia cambogia (9, 10).

Taj učinak može uzrokovati prirodna tvar koja se nalazi u garcinia cambogia poznata kao hidroksicitrična kiselina ili HCA.

Smatra se da HCA pomaže mršavljenju smanjujući sposobnost vašeg tijela da skladišti višak energije kao masti. To čini blokirajući enzim koji stvara masti zvan citratna liza (11, 12).

Garcinia cambogia također može smanjiti vaš apetit povećanjem razine hormona serotonina u vašem mozgu.

Unatoč impresivnom mršavljenju koje se opaža na životinjama, učinci kod ljudi bili su mnogo manji i nedosljedni (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

U jednom pregledu je navedeno da je tijekom tri mjeseca prosječna težina koju su izgubili ljudi koji uzimaju dodatak garcinia cambogia bila samo 2 kilograma (0,88 kg) više nego kod onih koji su uzimali placebo (12).

Vrijedno je napomenuti da su mnoge studije u ovom pregledu kombinirale garcinia cambogia i dijetu, što je moglo utjecati na rezultate.

Garcinia cambogia sama po sebi vjerojatno neće pomoći izgubiti puno kilograma.

Sažetak Garcinia cambogia promovira se kao dodatak za sagorijevanje masti i žudnje. No, nije se pokazalo vrlo učinkovitom kod ljudi.

Aktivni sastojak 3: Ekstrakt zelenih kavnih zrna

Zelena zrna kave jednostavno su zrna kave koja nisu pržena.

Poput pečenih zrna kave, i zrna zelene kave sadrže malo kofeina. U nekim studijama pokazalo se da kofein povećava brzinu metabolizma za 3–11% (20, 21).

Međutim, vjeruje se kako potencijalni učinci mršavljenja zelenih zrna kave potiču od klorogene kiseline.

Nepročišćena zrna kave daju značajne količine ovog spoja.

Klorogena kiselina može smanjiti broj ugljikohidrata apsorbiranih iz vašeg crijeva dok jedete, što dovodi do niže razine šećera u krvi i inzulina (22, 23).

U studijama na životinjama, klorogena kiselina smanjila je tjelesnu masnoću i poboljšala funkciju hormona koji sagorijeva masti adiponektin (24).

Neke male studije na ljudima također daju pozitivne rezultate (25).

Jedan 12-tjedni pokus dao je 30 pretilih ljudi redovitu instant kavu ili instant kavu s dodatkom klorogene kiseline. Oni koji su pili miješanu kavu izgubili su u prosjeku 8,2 kilograma (3,7 kg) više od ostalih (26).

Međutim, mnoga su istraživanja o zrnu zelene kave bila prilično mala i sponzorirana od strane proizvođača zelene kave (27).

Nadalje, nedavna meta-analiza ukazala je na to da su mnoge takve studije loše dizajnirane i mogu preuveličati potencijalne koristi (25).

Potrebne su veće, snažnije studije kako bi se utvrdilo mogu li vam zelena zrna kave pomoći izgubiti težinu (28).

Sažetak Zelena zrna kave povezana su sa skromnim gubitkom težine u nekim studijama. Međutim, trenutni dokazi kod ljudi su slabi.

Aktivni sastojak 4: alfa-lipoinska kiselina

Konačni aktivni sastojak Plexus Slim je alfa-lipoinska kiselina (ALA) - masna kiselina koja ima važnu ulogu u energetskom metabolizmu.

To je moćan antioksidans koji može djelovati kao sredstvo za mršavljenje (29).

Vaše tijelo čini sve potrebne ALA. To se, naravno, događa i u hrani, tako da dobijate malu količinu od onoga što jedete.

Studije pokazuju da ALA može smanjiti razinu šećera u krvi i pomoći u ublažavanju simptoma oštećenja živaca kod dijabetesa (30, 31, 32, 33).

Istraživanje također sugerira da dodaci ALA mogu smanjiti markere upale povezane s inzulinskom rezistencijom, jetrenim bolestima, rakom, srčanim bolestima i nekoliko drugih zdravstvenih stanja (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

U jednom malom, desetnedeljnom istraživanju, žene na dijeti koja je također uzimala ALA izgubile su znatno više kilograma od onih koje su same slijedile dijetu (41).

Ostale studije su pronašle slične rezultate (42, 43, 44, 45, 46).

Međutim, mnoge su se studije usredotočile na ALA i gubitak kilograma koristile doze od oko 300 mg dnevno. Nije jasno koliko je ALA u Plexus Slim.

Trenutno je većina ALA studija mala i kratka u trajanju. Za ocjenu njegove učinkovitosti potrebne su veće studije.

Sažetak ALA vam može pomoći da izgubite kilograme u kratkom roku, ali dugoročni rezultati nisu poznati. Također nije jasno sadrži li Plexus Slim dovoljno ALA-e za pomoć u mršavljenju.

Sigurnost i nuspojave

Nisu zabilježene ozbiljne nuspojave za Plexus Slim, a čini se da je sveukupno sigurno.

Međutim, kao i mnogi drugi dodaci prehrani, potrebno je još istraživanja o njezinim dugoročnim učincima i sigurnosti.

Neki su izvijestili o neugodnim, ali ne-ozbiljnim simptomima kao što su napuhanost, plinovi, mučnina, bolovi u stomaku i zatvor.

Plexus Slim također sadrži kofein koji može uzrokovati nuspojave poput glavobolje, vrtoglavice, tjeskobe i nesanice ako se uzima previše.

Imajte na umu da gore navedeni simptomi nisu potvrđeni kao nuspojave Plexus Slim.

Ostali sastojci Plexus Slim-a u svojim se preporučenim dozama uglavnom smatraju sigurnim (12, 25, 47, 48).

Međutim, u vrlo visokim dozama - iznad preporučenih količina - neki sastojci, poput ALA, mogu biti opasni (49).

Sažetak Nijedna studija nije istraživala sigurnost ili nuspojave Plexus Slim-a, ali svi se sastojci smatraju sigurnim u preporučenim dozama.

Donja linija

Rana istraživanja pokazuju da bi neki od sastojaka Plexus Slim-a mogli kratkoročno pomoći u mršavljenju.

Imajte na umu da je nejasno koliko ovih sastojaka sadrži Plexus Slim. Stoga je nemoguće znati hoće li oni imati značajan utjecaj.

Također ne postoje istraživanja o učincima ovih sastojaka na dugoročno mršavljenje.

Sve u svemu, Plexus Slim može vam pomoći pri mršavljenju ako se kombinira sa zdravom prehranom i vježbanjem, ali malo je vjerojatno da će sam pomoći.