4 vježbe za iskosa koje će vam doista spaliti jezgru

Sadržaj

• Kosi škripac bočne daske
• Rotacija torza za bend za vježbe
• Ponderirani dvostruki škripac
• Viseće podizanje koljena
• Pregled za

Usredotočivanjem na mišiće trbušnog mišića (na što većina ljudi pomisli kada pomisli na trbušnjake) možete zaraditi seksi šest pakiranja, ali postoje i drugi jednako važni dijelovi vaše jezgre koji su vrijedni vašeg znoja. Upoznajte: svoje kose.

Vaši kosi mišići-mišići koji okružuju trbušne mišiće i, ako ste J.Lo, modni su dodatak za vaše najbolje izrezane haljine-odgovorni su za podrezivanje vašeg struka i jačanje vaše jezgre za ukupnu stabilnost. (To je osobito istinito tijekom rotacijskih vježbi i svakodnevnih pokreta i zadataka.)

Baš kao i kod tog željenog paketa od šest, postoji toliko mnogo drugih vježbi za vježbanje kosih mišića osim starog, ali dobrog biciklističkog trzanja. Jedna studija je pokazala da varijacija daske sa širokim stopalima i jednom rukom koja je ispružena naprijed zahvaća i prednji i bočni dio jezgre 27 posto bolje od trbušnjaka, kao što smo izvijestili u Sneaky Tips for Toning Your Abs tijekom bilo kojeg treninga. I nemojte odbaciti svoje pokrete donjeg dijela tijela na dan "ruka i trbušnjaka". Vježbe koje mogu biti usmjerene prema vašim stražnjicama i bedrima često zahtijevaju i veliki napor, a služe i kao podmukle vježbe za trbušnjake-mislite na plyo iskorake i mrtvo dizanje s jednom nogom.

Jeste li previdjeli svoje kose ili samo želite intenzivne vježbe s kosim kosom dodati vašoj uobičajenoj rutini? Isprobajte ova četiri kosa poteza trenera celeba Davida Kirscha, koji radi s J.Lo, djevojkom za plakate za isklesane trbušnjake. Zapalit će vam bokove i ojačati središnji dio, stat. (Želite više kosih opeklina? Isprobajte ovih 10 kosih vježbi vrhunskih trenera.)

Kosi škripac bočne daske

A. Počnite u položaju bočne daske, počivajući na desnoj podlaktici, s lijevom rukom iza glave.

B. Uvucite lijevi lakat prema trbuhu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite s druge strane.

Rotacija torza za bend za vježbe

A. Stanite s nogama u širini ramena. Držite se za vježbe koja je obješena oko stalka ili stupa s obje ruke u visini prsa.

B. Rotirajte torzo i povucite traku vodoravno po tijelu. Vratite se u početni položaj. Ponovite s druge strane.

Ponderirani dvostruki škripac

A. Lezite na leđa s medicinskom loptom između savijenih koljena, uključene jezgre i ispruženih ruku držeći bučicu.

B. Podignite se, podižući se s ramena uz istovremeno podizanje nogu. Polako, uz kontrolu, spustite leđa prema dolje i ponovite.

Viseće podizanje koljena

A. Držite se za šipku za povlačenje s rukama u širini ramena i nogama od tla.

B. Skupljanje trbušnjaka i držanje nogu zajedno, savijena koljena i podizanje prema desnom ramenu. Spustite se prema dolje i savijte koljena do lijevog ramena. Nastavite izmjenjivati ​​strane.

Pregled za