Što uzrokuje moždanu maglu u menopauzi i kako se liječi?

Sadržaj

• Što kaže istraživanje?
• Tražeći pomoć
• Liječenje
• Prevencija
• Jedite dobro uravnoteženu prehranu
• Odmori se dovoljno
• Vježbajte svoje tijelo
• Vježbajte svoj um
• Oduzeti

Što je moždana magla menopauze?

Ako ste žena u 40-ima ili 50-ima, možda prolazite kroz menopauzu ili završetak menstrualnog ciklusa. Prosječna dob za prolazak kroz ovu promjenu u Sjedinjenim Državama je 51 godinu.

Simptomi se razlikuju za svaku ženu i uključuju sve, od noćnog znojenja do debljanja do stanjivanja kose. Mnoge se žene osjećaju zaboravno ili imaju opću "moždanu maglu" zbog koje se teško koncentriraju.

Jesu li problemi s pamćenjem dio menopauze? Da. A ta je "moždana magla" češća nego što možda mislite.

Što kaže istraživanje?

U jednoj studiji istraživači dijele kako oko 60 posto žena u srednjim godinama izvještava o poteškoćama u koncentraciji i drugim problemima s kognicijom. Ova pitanja naglo se povećavaju kod žena koje prolaze kroz perimenopauzu.

Perimenopauza je faza neposredno prije nego što se menstrualni ciklus u potpunosti zaustavi. Žene u istraživanju primijetile su suptilne promjene u pamćenju, ali istraživači također vjeruju da je "negativni utjecaj" mogao učiniti ove osjećaje izraženijima.

Istraživači objašnjavaju da žene koje prolaze kroz menopauzu mogu općenito osjećati negativnije raspoloženje, a to raspoloženje može biti povezano s problemima pamćenja. I ne samo to, već i „moždana magla“ može biti povezana s problemima spavanja i vaskularnim simptomima povezanim s menopauzom, poput valunga.

Druga se također fokusira na ideju da žene u ranim fazama menopauze mogu imati uočljivijih problema s kognicijom. Točnije, žene u prvoj godini posljednje menstruacije postigle su najmanji rezultat na testovima ocjenjujući:

• verbalno učenje
• memorija
• motorička funkcija
• pažnja
• zadaci radne memorije

Sjećanje za žene poboljšavalo se s vremenom, što je suprotno onome što su istraživači u početku pretpostavljali.

Što uzrokuje ovo maglovito razmišljanje? Znanstvenici vjeruju da to ima neke veze s promjenama hormona. Estrogen, progesteron, folikle stimulirajući hormon i luteinizirajući hormon odgovorni su za različite procese u tijelu, uključujući spoznaju. Perimenopauza traje prosječno 4 godine, a za to vrijeme razina hormona može vam divljati i izazvati niz simptoma kako se tijelo i um prilagođavaju.

Tražeći pomoć

Problemi s pamćenjem tijekom menopauze mogu biti potpuno normalni. Možda zaboravite gdje ste postavili mobitel ili imate problema s pamćenjem imena poznanika. Ako vaši kognitivni problemi počinju negativno utjecati na vaš svakodnevni život, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika.

Demencija također može uzrokovati mutno razmišljanje. Alzheimerova bolest je najčešći uzrok demencije. Počinje s poteškoćama u pamćenju stvari i problemima s organiziranjem misli. Za razliku od "moždane magle" povezane s menopauzom, Alzheimer je progresivna bolest i s vremenom se pogoršava.

Ostali simptomi Alzheimerove bolesti uključuju:

• ponavljajući pitanja ili izjave iznova i iznova
• gubljenje, čak i na poznatim mjestima
• poteškoće s pronalaženjem pravih riječi za prepoznavanje različitih predmeta
• poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka
• poteškoće u donošenju odluka
• promjene u raspoloženju, osobnosti ili ponašanju

Liječenje

U mnogih žena "moždana magla" u menopauzi može biti blaga i vremenom proći sama od sebe. Ozbiljniji problemi s pamćenjem mogu dovesti do zanemarivanja osobne higijene, zaborava imena poznatih predmeta ili poteškoća u slijeđenju uputa.

Nakon što vaš liječnik odbaci druga pitanja, poput demencije, možete istražiti hormonsku terapiju menopauze (MHT). Ovaj tretman uključuje uzimanje estrogena u malim dozama ili kombinacije estrogena i progestina. Ti hormoni mogu pomoći kod mnogih simptoma koje imate tijekom menopauze, a ne samo kod gubitka pamćenja.

Dugotrajna upotreba estrogena može povećati rizik od raka dojke, kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima ove vrste liječenja.

Prevencija

Možda nećete moći spriječiti "moždanu maglu" povezanu s menopauzom. Ipak, postoje neke promjene u načinu života koje mogu ublažiti vaše simptome i poboljšati vaše pamćenje u cjelini.

Jedite dobro uravnoteženu prehranu

Prehrana bogata kolesterolom i masnoćama lipoproteina niske gustoće (LDL) može biti loša za vaše srce i mozak. Umjesto toga, pokušajte napuniti cjelovitu hranu i zdrave masti.

Na primjer, mediteranska prehrana može pomoći u zdravlju mozga jer je bogata omega-3 masnim kiselinama i drugim nezasićenim mastima.

Dobar izbor hrane uključuje:

• svježe voće i povrće
• cjelovite žitarice
• riba
• grah i orašasti plodovi
• maslinovo ulje

Odmori se dovoljno

Kvaliteta vašeg sna može vam pogoršati "moždanu maglu". S problemima sa spavanjem visoko na popisu simptoma povezanih s menopauzom, dovoljno odmora može biti velika stvar. Zapravo, oko 61 posto žena u postmenopauzi prijavljuje probleme s nesanicom.

Što možeš učiniti:

• Izbjegavajte jesti velike obroke prije spavanja. I klonite se začinjene ili kisele hrane. Oni mogu uzrokovati vruće bljeskove.
• Preskočite stimulanse poput kofeina i nikotina prije spavanja. Alkohol također može poremetiti vaš san.
• Odjenite se za uspjeh. Ne nosite tešku odjeću ili hrpu na puno deka u krevetu. Isključivanje termostata ili korištenje ventilatora može vam pomoći da se ohladite.
• Poradite na opuštanju. Stres može otežati drijemanje. Isprobajte duboko disanje, jogu ili masažu.

Vježbajte svoje tijelo

Redovita tjelesna aktivnost preporučuje se svim ljudima, uključujući žene koje prolaze kroz menopauzu. Istraživači vjeruju da vježbanje može čak pomoći kod simptoma poput problema s pamćenjem.

Što možeš učiniti:

• Pokušajte se baviti 30 minuta kardiovaskularnog vježbanja barem pet dana u tjednu, ukupno 150 minuta. Aktivnosti koje treba isprobati uključuju hodanje, trčanje, biciklizam i vodeni aerobik.
• Uključite i trening snage u svoju rutinu. Pokušajte dizati slobodne utege ili koristiti uređaje s utezima u teretani najmanje dva puta tjedno. Trebali biste ciljati odraditi osam vježbi s 8 do 12 ponavljanja.

Vježbajte svoj um

Vaš mozak treba redovite treninge kako starite. Pokušajte raditi križaljke ili započeti novi hobi, poput sviranja klavira. Društveni izlazak također može pomoći. Čak i vođenje popisa stvari koje trebate raditi tijekom dana može vam pomoći da organizirate svoj um kada se osjećate maglovito.

Oduzeti

Pamćenje i druga kognitivna pitanja povezana s menopauzom s vremenom. Jedite dobro, dobro se naspavajte, vježbajte i budite aktivni kako biste u međuvremenu pomagali kod simptoma.

Ako se vaša "moždana magla" pogorša, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste isključili druge zdravstvene probleme ili pitali o hormonskim tretmanima menopauze.