Kako unutarnja veslačka vježba može transformirati vaše tijelo - vjerujte mi, ja sam veslač

Sadržaj

• Srećom, veslanje u zatvorenom prostoru jednako je učinkovito
• Što je opeklina?
• Upoznajte udarce i red
• Da, veslanje je sjajna vježba. Ali stvar je bitna.

Uz sve mogućnosti vježbanja dostupnih ovih dana, teško je odabrati samo jedan način znojenja. Neki treninzi su sjajni za povećanje brzine otkucaja srca, dok drugi pružaju dobar način za ton i jačanje mišića.

Ali što ako postoji jedna vježba za cijelo tijelo koja je to učinila?

Tamo je.

Veslanje. To je jedan od najboljih, najcjelovitijih treninga cijelog tijela koji čovjek može napraviti - a još uvijek toliko ljudi to još mora isprobati jer to nije super jednostavno. Veslanje zahtijeva školjku za veslanje (dugačak, uski čamac), vesla, veliko vodno tijelo i dobre vremenske uvjete. Između mnogih drugih stvari.

No prednosti su mnoge: veslanje može poboljšati izdržljivost i sveukupnu kondiciju i snagu, uključujući jačanje srca. Također može pojačati funkciju imunološkog sustava, raspoloženje, pa čak pružiti umirujući, meditativni učinak na um zahvaljujući ponavljajućem pokretu i zvukovima koji djeluju slabo.

Možda završite s nekoliko žuljeva na rukama, ali pravi veslač uživa malu nelagodu. Ruke, noge i jezgra zahvalit će vam na treningu i moliti za još jedan krug.

Srećom, veslanje u zatvorenom prostoru jednako je učinkovito

Ne čudi što sve više i više butika inspiriranih veslanjem, poput Row Housea i Rowgatta, zasipaju se diljem New Yorka i drugih velikih gradova.

Veslački stroj - aka, ergometar za veslanje ili "erg" kako to veslači inače znaju - pomaže vam da nabavite vrhunsku vježbu cijelog tijela u zatvorenom prostoru.

Ali nemojte se zavaravati da mislite da je veslačka mašina lagana vožnja samo zato što morate sjesti. Veslanje je jedan od najintenzivnijih sportova vani. (Vjerujte mi, bio sam natjecateljski veslački veslač i provodio sam puno vremena lupajući ga ergom i čamcem.)

Povećana potražnja za srcem doprinosi potrebi tijela da cirkulira više krvi, a to također dovodi do jačeg, efikasnijeg srca.

Cilja na najveće mišiće potrebne za veslanje u čamcu - gornji dio leđa, ruke i ramena do kvadricepsa, glutena i trbušnih mišića - dok replicira potreban uzorak pokreta.

To je jedinstveno izazovan, dinamičan trening koji pomaže u stvaranju osnovne snage i izdržljivosti. U osnovi, to je blizu stvarnosti.

A kad vrijeme zabrani vježbanje na otvorenom, stroj za veslanje može postati osnova u bilo kojem režimu treninga. Pruža vježbu koja je najsličnija stvarnom veslanju. Također pomaže sportašima da prate snagu, procjenu prijeđenih udaljenosti i brzinu udara (koliko udaraca traje u minuti - važna varijabla u sportu veslanja).

Što je opeklina?

Prema Harvard Healthu, osoba od 125 kilograma sagorijeva 255 kalorija u 30 minuta veslanja naspram 120 kalorija koje su izgorjele u hodanju, 180 kalorija sagorjenog skijanja na spustu ili 240 kalorija sagorjelih dok trčite brzinom od 12 minuta.

Ali dobar trening nije sve o sagorjelim kalorijama. Dok drugi sportovi mogu povećati potrošnju kalorija, oni nemaju jedinstvenu sposobnost da se istovremeno rješavaju snage i snage, iako su pod malim učinkom.

Iako je manje slikovito od veslanja niz prekrasnu rijeku pri izlasku sunca, 45 minuta veslačkog stroja udarit će vašu guzicu teže nego 45 minuta na bilo koji drugi stroj. Garantirano.

Možda se čini izdašno i mirno iz daleka, ali fizički zahtjevi ovog sporta su strogi. U stvari, većina ljudi provodi puno manje vremena na ovom stroju od drugih, jednostavno zbog velike fizičke potražnje tijela koje potiče svaki udar.

Upoznajte udarce i red

Pa ćete htjeti započeti s malim, s jednom ili dva desetminutna seta usredotočena na formu i tehniku ​​prije nego što započnete dulju, tvrđu veslačku vježbu.

Većina ljudi pretpostavlja da je veslanje vježba "uglavnom oružje", ali ne mogu biti više u krivu.

Da biste se pravilno borili, morat ćete razumjeti anatomiju moždanog udara.

Veslačke mašine imaju klizno sjedalo, baš poput trkaćih školjki. Stopala su učvršćena u cipele koje se ne kreću, a noge stoje iza većine proizvodnje energije sa svakim udarcem.

Noge ne rade same.

Sve započinje na prednjem dijelu tobogana gdje su:

• koljena su savijena
• leđa su nagnuta naprijed prema bokovima
• ruke ispružuju ravno ispred vas, a vaše ruke drže veslastu ručicu

To je poznato kao "ulov." Iz ove pozicije, svaki se pokret pomiče po obrascu otvaranja tijela i sažimanja tijela od velikih do malih mišića, zatim od malih do velikih mišića.

Ovdje možete gledati verziju usporenog gibanja kako moždani udar:

Može postati gotovo kao meditacija: noge, leđa, ruke ... ruke, leđa, noge. Intenzivan je fizički obrazac pokreta uparen s umirujućim brojem stroja dok se krećete.

Dok većina vaše snage dolazi iz velikih mišića nogu (kvadriceps, gastrocnemius), nagnječenje trupa i povlačenje drške ručice s ruku i ramena pomažu u praćenju stvaranja sile i zamaha koji su potrebni da pomogne kretanje čamac naprijed (suprotan smjer od smjera u kojem ste suočeni u sjedalu).

U slučaju erga, stroj ostaje nepomičan. No ovaj vizualni prikaz onoga što stvarni brod radi, pomaže objasniti razloge za uzorak kretanja.

Nakon što su noge ravno na kraju tobogana, vaš:

• trup treba biti lagano zglobljen unatrag
• ruke su ti blizu sternuma
• laktovi savijeni
• ramena uvučena

Ovaj završni položaj naziva se "cilj". Odavde se ruke odmiču od tijela, trup se opet naginje naprijed, a koljena se savijaju jednim glatkim pokretom koji vas vraća nazad u hvat.

Ova kombinacija pokreta je kako to postignete.

Da, veslanje je sjajna vježba. Ali stvar je bitna.

Zbog svoje stroge prirode, nepravilan oblik može lako dovesti do ozljeda ako niste pažljivi.

Pogledajte ovaj videozapis za detaljno objašnjenje i vizualni prikaz ispravne forme i tehnike:

Preporučujem da se upoznate s veslačkim strojem u teretani prije nego što na njemu napravite cjelovit trening: Uđite na stroj, zavežite noge u ploču za stopala, vježbajte nekoliko poteza i pogledajte kako se mijenjaju brojevi.

Pokušajte se pridružiti grupnom razredu veslanja, gdje vam instruktori mogu pomoći razbiti anatomiju i mehaniku moždanog udara, vodeći vas kroz fantastičan trening.

Budite spremni na znoj i osjetiti opekotinu u svakom mišiću.