10 voća za mršavljenje (s malo kalorija)

Sadržaj

• 1. Jagoda
• 2. Jabuka
• 3. Kruška
• 4. Kivi
• 5. Papaja
• 6. Limun
• 7. Mandarina
• 8. Borovnica
• 9. Dinja
• 10. Pitaia

Dobra strategija za smanjenje težine i smanjenje nakupljenih masnoća na trbuhu jest svakodnevno jesti voće koje favorizira mršavljenje, bilo zbog male količine kalorija, velike količine vlakana ili niskog glikemijskog indeksa.

Voće je općenito niskokalorično, no važno je da se konzumiraju odgovarajuće količine i može se uključiti u međuobroke ili kao desert za glavne obroke. Preporučeni dio je 2 do 3 različita voća dnevno, važno je uključiti ih u niskokaloričnu prehranu koja mora biti popraćena redovitim tjelesnim aktivnostima. To omogućuje povećanje metabolizma i korištenje nakupljenih masnih zaliha u tijelu, što pogoduje mršavljenju.

1. Jagoda

Kalorije u 100 g: 30 kalorija i 2 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1/4 šalice svježe cijele jagode.

Jagode pomažu u mršavljenju jer sadrže negativne kalorije, a uz to su bogate bioaktivnim spojevima zbog velike količine vitamina C, folata i fenolnih spojeva koji pružaju antioksidativne i protuupalne učinke.

Uz to, jagode su bogate vlaknima, pomažući u kontroli razine šećera u krvi, jer povećavaju osjećaj sitosti, smanjuju unesene kalorije i pogoduju mršavljenju. Također su bogate kalijem koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka.

2. Jabuka

Kalorije u 100 g: 56 kalorija i 1,3 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1 srednja jedinica od 110 g.

Jabuke pomažu u mršavljenju jer su bogate antioksidantima poput katehina i klorogenske kiseline, a sadrže i vlakna poput kvercetina, koji pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, poboljšava probavu i smanjuje razinu kolesterola i triglicerida. Uz to, redovita konzumacija jabuka može smanjiti čovjekov rizik od srčanih bolesti, raka i astme.

Pečene jabuke s cimetom ili klinčićima sadrže malo kalorija i ukusna su i hranjiva slastica. Otkrijte sve blagodati jabuke.

3. Kruška

Kalorije u 100 grama: oko 53 kalorije i 3 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1/2 jedinice ili 110 grama.

Kruška pomaže u gubitku kilograma jer je bogata vlaknima koja pomažu poboljšati crijevni prolaz i oduzimaju glad. Čak pomaže u regulaciji razine kolesterola u krvi. Kruške pečene s cimetom također su izvrstan desert koji vam, osim što je ukusan, pomaže u mršavljenju.

4. Kivi

Kalorije u 100 g: 51 kalorija i 2,7 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1 srednja jedinica ili 100 grama.

Među prednostima kivija su borba protiv zatvora i sposobnost da zasiti vaš apetit, bogat je i vitaminom C, a diuretik je.

5. Papaja

Kalorije u 100 g: 45 kalorija i 1,8 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1 šalica papaje narezane na kockice ili 220 grama

Diuretik i bogat vlaknima, olakšava uklanjanje izmeta i bori se protiv natečenog trbuha. Papaja je dobra za pomoć u kontroli dijabetesa i ublažavanju simptoma gastritisa. Kriška nasjeckane papaje s 1 staklenkom običnog jogurta izvrsna je opcija za jutarnji međuobrok.

6. Limun

Kalorije u 100 grama: 14 kalorija i 2,1 grama vlakana.

Diuretik je, bogat vitaminom C i snažnim antioksidansom, pomaže u uklanjanju toksina i čini kožu bujnijom. Svakodnevno uzimanje šalice čaja od limunove kore sjajan je način da limun konzumirate bez šećera i uživate u svim njegovim blagodatima.

Limun također pomaže u snižavanju kolesterola i šećera u krvi. Saznajte kako vam limun može pomoći u mršavljenju.

7. Mandarina

Kalorije u 100 g: 44 kalorije i 1,7 grama vlakana.

Preporučeni dio: 2 male jedinice ili 225 grama.

Mandarina vam pomaže da izgubite kilograme jer je bogata vodom i vlaknima, a također ima i malo kalorija. Ovo je voće bogato vitaminom C koji pomaže u apsorpciji željeza u crijevima i jača imunološki sustav. Njegova vlakna poboljšavaju crijevni prolaz, smanjuju apsorpciju masti i pomažu u kontroli glukoze u krvi. Otkrijte zdravstvene prednosti mandarine.

8. Borovnica

Kalorije u 100 g: 57 kalorija i 2,4 grama vlakana.

Preporučeni dio: 3/4 šalice.

Borovnice su voće koje ima nekoliko zdravstvenih blagodati, jer ne samo da ima malu količinu kalorija, već ima i visoku koncentraciju vlakana, pomažući u kontroli razine šećera u krvi i snižavanju LDL kolesterola. Uz to je bogat antioksidansima, smanjujući upale u tijelu i oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima.

9. Dinja

Kalorije u 100 g: 29 kalorija i 0,9 g vlakana.

Preporučeni dio: 1 šalica dinje narezane na kockice

Dinja pomaže smanjiti težinu zbog svojih diuretičkih svojstava, koja pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine jer je bogata vodom. Uz to je bogat kalijem, vlaknima i antioksidansima kao što su vitamin C, beta-karoteni i likopen.

10. Pitaia

Kalorije u 100 g: 50 kalorija i 3 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1 srednja jedinica.

Pitaya je niskokalorično voće, bogato antioksidansima, poput betalaina i flavonoida, uz vitamin C, željezo i vlakna, među ostalim spojevima koji pogoduju mršavljenju, poboljšanju imunološkog sustava, kontroli šećera u krvi te smanjena masnoća nakupljena u jetri.

Otkrijte druge blagodati pitaia.