10 vježbi za skoliozu koje možete raditi kod kuće

Sadržaj

• 1. Mali avion
• 2. Prebacite ruke
• 3. Žaba koja leži
• 4. Bočna ploča
• 5. Klapp
• 6. Zagrlite noge
• Ostale vježbe za skoliozu
• 7. Držite nogu
• 8. Produljite kralježnicu
• 9. Most s uzvišenjem ruke i noge
• 10. Otvaranje ruke

Vježbe za skoliozu indicirane su za osobe koje imaju bolove u leđima i malo odstupanje kralježnice, u obliku C ili S. Ova serija vježbi donosi blagodati poput poboljšanog držanja i ublažavanja bolova u leđima i može se izvoditi 1 do 2 puta tjedan, redovito.

Skolioza je bočno odstupanje kralježnice koje se smatra problematičnim kada je više od 10 stupnjeva pod Cobbovim kutom, što se može vidjeti na rendgenskom pregledu kralježnice. U tom slučaju liječenje mora naznačiti ortoped i fizioterapeut, pojedinačno, jer se moraju uzeti u obzir čimbenici kao što su stupnjevi skolioze, dob, vrsta zakrivljenosti, težina i prisutni simptomi. Evo kako potvrditi imate li skoliozu.

U slučajevima blage skolioze, s manje od 10 stupnjeva odstupanja u kralježnici, mogu se naznačiti vježbe za posturalnu korekciju, poput sljedećeg:

Vježbe predstavljene u videu su:

1. Mali avion

Stojeći bi trebao:

1. Otvorite ruke, poput aviona;
2. Podignite jednu nogu unatrag;
3. Držite tijelo uravnoteženim u ovom položaju 20 sekundi.

Tada biste trebali učiniti isto s drugom podignutom nogom.

2. Prebacite ruke

Ležanje na leđima trebalo bi:

1. Savijte noge i držite kralježnicu na podu;
2. Podignite po jednu ruku, dodirujući pod (iza glave) i vraćajući ga u početni položaj.

Ovu vježbu treba ponoviti 10 puta sa svakom rukom, a zatim još 10 puta s obje ruke istovremeno.

3. Žaba koja leži

Ležanje na leđima s rukama oko tijela treba:

1. Dodirnite dva tabana zajedno, držeći koljena razdvojena, poput žabe;
2. Ispružite noge što duže možete, bez odvajanja tabana.

Napokon, ostanite u tom položaju 30 sekundi.

4. Bočna ploča

Ležeći na boku trebali biste:

1. Poduprite jedan lakat na podu, u istom smjeru kao i vaše rame;
2. Podignite prtljažnik s tla, držeći vodoravnu crtu.

Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i spustite se. Ponovite 5 puta za svaku stranu.

5. Klapp

Ostanite u položaju 4 oslonca, rukama i koljenima na podu, a zatim biste trebali:

1. Ispružite jednu ruku prema naprijed, zadržavajući se na 3 oslonca;
2. Ispružite nogu na suprotnoj strani, zadržavajući se na 2 oslonca.

Zadržite 20 sekundi u ovom položaju, a zatim naizmjence ruku i nogu.

6. Zagrlite noge

Ležanje na leđima trebalo bi:

• Savijte koljena i zagrlite obje noge istovremeno, blizu prsa;

Zadržite se u ovom položaju 30 do 60 sekundi.

Ostale vježbe za skoliozu

Pored vježbi prikazanih u videu, postoje i druge koje se također mogu koristiti za izmjenu tijekom vremena:

7. Držite nogu

Ležeći na leđima, držite noge ravno na podu, a zatim:

1. Savijte jednu nogu i stavite ruke tik ispod koljena;
2. Nogu dovedite prema trupu.

Tada biste trebali napraviti istu vježbu s drugom nogom. Napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

8. Produljite kralježnicu

Ležeći na boku i savijenih koljena trebali biste:

1. Postavite istovremeno oba koljena ulijevo;
2. Istodobno kad okrenete glavu na suprotnu stranu.

Ponovite 10 puta za svaku stranu.

9. Most s uzvišenjem ruke i noge

Ležanje na leđima trebalo bi:

• Podignite ruke iznad glave i zadržite se u tom položaju
• Podignite bokove od poda, praveći most.

Ponovite most 10 puta. Zatim, kao način napredovanja u vježbi, trebali biste, istovremeno, podići kukove od poda, držeći jednu nogu uspravnom. Da biste se spustili, prvo morate poduprijeti obje noge na pod, a tek onda se spustiti niz trup. Morate napraviti 10 ponavljanja sa svakom nogom u zraku.

10. Otvaranje ruke

Ležeći na boku savijenih nogu trebali biste:

• Stavite ruke ispred tijela, rukama u međusobnom kontaktu
• Vratite ruku unatrag, uvijek gledajući ruku, koliko god je to ugodno.

Ovu vježbu trebali biste ponoviti 10 puta sa svakom rukom.