Vježbe za dijabetes: blagodati i kako izbjeći hipoglikemiju

Sadržaj

• Kako izbjeći hipoglikemiju tijekom vježbanja
• Koje su vježbe naznačene za dijabetes
• Kako raditi vježbe
• Kada ne vježbati

Redovito bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti ima velike koristi za dijabetičare, jer je na taj način moguće poboljšati kontrolu glikemije i izbjeći komplikacije koje proizlaze iz dijabetesa. Najveće blagodati vježbanja kod dijabetesa su:

1. Smanjiti razinu šećera u krvi;
2. Poboljšati funkciju stanica gušterače;
3. Smanjite rezistenciju na inzulin, olakšavajući ulazak stanicama;
4. Poboljšati cirkulaciju krvi i kapilare, smanjujući hladne noge i šake i dijabetičko stopalo;
5. Poboljšati srčanu i respiratornu funkciju, muskulaturu i ojačati kosti;
6. Pomaže u gubitku kilograma i smanjenju trbuha.

Ali da biste postigli sve ove dobrobiti, trebate vježbati redovito, najmanje 3 puta tjedno, po 30 do 45 minuta, doživotno. Blagodati se mogu primijetiti od prvog mjeseca nastave, međutim, za sagorijevanje masnoća potrebno je povećati intenzitet i učestalost vježbi, od 5 dana u tjednu, tijekom 1 sata intenzivnog treninga.

Pogledajte: Najbolje vježbe za mršavljenje.

Kako izbjeći hipoglikemiju tijekom vježbanja

Da biste izbjegli hipoglikemiju tijekom vježbanja, trebali biste uzeti 1 čašu soka od naranče, pola sata prije početka nastave, ako je zadnji obrok bio prije više od 2 sata.

Najbolje vrijeme za trening je ujutro, nakon doručka i nikako noću, kako bi se izbjegla hipoglikemija kasnije, tijekom spavanja. Trening do 2 sata nakon ručka ili međuobroka također je moguća.

Također je važno piti vodu ili izotonični napitak tijekom vježbanja jer dobra hidratacija pomaže u sprečavanju brzih promjena šećera u krvi.

Ako se tijekom vježbanja osjećate ošamućeno, mučno ili loše, prestanite, duboko udahnite i popijte, na primjer, 1 čašu soka ili sisati bombon.

Znati prepoznati i boriti se protiv hipoglikemije

Koje su vježbe naznačene za dijabetes

Dijabetičar može vježbati bilo koju vrstu tjelesnog vježbanja, sve dok je glukoza u krvi ispod 250 i nema okularnosti, poput dijabetičke retinopatije ili ozljeda stopala. U tim se slučajevima ne preporučuje raditi vježbe kao što su borbe ili skokovi. Ako imate čireve na nogama, možete raditi vježbe poput vožnje bicikla ili vode, poput plivanja ili vodenog aerobika.

Ostale vježbe koje se mogu naznačiti kada nema komplikacija su brzo hodanje, trčanje, trening s utezima, pilates s loptom, opremom ili na zemlji, satovi plesa ili u skupinama. No, ne preporučuje se samostalno vježbanje kako ne biste riskirali epizodu hipoglikemije i ako nema nikoga da pomogne, ako je potrebno.

Kako raditi vježbe

Kod dijabetesa vježbe treba izvoditi na umjeren način, od 3 do 5 dana u tjednu, u trajanju od 30 do 45 minuta po nastavi. Intenzitet treninga trebao bi biti 60 do 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Ako želite smršavjeti, morate trenirati najmanje 5 dana u tjednu, visokim intenzitetom kako biste mogli sagorijevati masnoće.

Međutim, kada je riječ o laganim vježbama, poput primjerice hodanja, koje ne potiče stvaranje mišića, korist od unosa šećera u mišićno tkivo je manje učinkovita, pa je također dobro pohađati tečajeve s utezima radi veće koristi.

Kada ne vježbati

Tjelovježba se ne smije raditi kada je glukoza u krvi veća od 250 do 300, te nakon pijenja alkohola, povraćanja ili epizode proljeva. Također ne biste trebali trenirati tijekom najtoplijih doba dana, a ekstremne sportove treba izbjegavati, jer oni pogoduju brzim promjenama šećera u krvi.

Pogledajte kako izmjeriti glukozu u krvi