6 savjeta za poboljšanje sna za radnike u smjenama

Sadržaj

• 1. Spavajte u pravo vrijeme
• 2. Ne pijte kavu 3 sata prije spavanja
• 3. Osiguravanje kvalitetnog sna
• 4. Uzimanje melatonina
• 5. Spavajte tijekom smjene
• 6. Jedite dobro
• Što se može dogoditi smjenskim radnicima

Ono što možete učiniti za poboljšanje sna onih koji rade u smjenama je održavanje redovitog tempa od 8 sati odmora, na primjer, koji unatoč tome što ne izaziva spavanje, pomaže u poboljšanju njegove kvalitete, osiguravajući veću spremnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Uz to, vrlo je važno jesti između 5 do 6 obroka dnevno, čineći sve što je moguće da se u svaki organizam unese maksimalan broj hranjivih sastojaka, ali bez pretjerivanja u kalorijama, kako bi se izbjeglo debljanje i rizik od dijabetesa, koji su češći u oni koji nemaju redovno radno vrijeme za jelo, spavanje i rad.

Nekoliko savjeta za poboljšanje sna i kvalitete života onih koji rade u smjenama su:

1. Spavajte u pravo vrijeme

Budući da se radno vrijeme obično razlikuje od tjedna do tjedna, možete napraviti plan kako biste znali u koje vrijeme biste trebali spavati, kako biste zajamčili potreban odmor za svoje tijelo i um. Dobar primjer plana je:

Nakon rada u noćnoj smjeni, normalno je da se i nakon spavanja preporučenih 8 sati, osoba budi i dalje pospana i sutradan ostaje malo umornija, ali taj osjećaj nestaje tijekom dana.

2. Ne pijte kavu 3 sata prije spavanja

Kad god je blizu vašeg vremena odmora, koje može biti ujutro ili popodne, ovisno o vremenu koje ste radili, izbjegavajte piti pića ili hranu koja otežava spavanje, poput jake kave, čokolade, energetskih napitaka ili papar, jer osobu ostavljaju budnijom i aktivnijom.

Ovu hranu poželjno je konzumirati tijekom radne smjene kako bi se dobilo više energije, ali 3 sata prije završetka smjene treba ih izbjegavati. Potpuni popis ove hrane pogledajte na: Hrana koja ne uspava.

3. Osiguravanje kvalitetnog sna

Kad god je to moguće, idealno je spavati kod kuće, a ne na radnom mjestu, pokušavajući pripremiti mračnu, tihu i ugodnu sobu, jer to pomaže bržem zaspanju i izbjegava nekoliko puta buđenja dok pokušava spavati.

Može vam pomoći opuštajuća kupka ili sok ili čaj koji ima umirujuća svojstva. Dobre su mogućnosti sok od marakuje, čaj od kamilice, lavande ili valerijane, na primjer. Ako ne volite ili nemate vremena za pripremu ovih sokova i čajeva, možete odabrati prirodni lijek u kapsuli koji sadrži ove sastojke.

Pogledajte još savjeta koji pomažu u osiguranju dobrog sna:

4. Uzimanje melatonina

Dodatak melatonina dobra je opcija za održavanje mirnog sna, ovaj dodatak djeluje poboljšavajući kvalitetu sna, ali ne uzrokuje san. Obično je tableta od 3 ili 5 mg prije spavanja dovoljna da se postigne kvalitetan san, međutim važno je da je liječnik naznači jer može komunicirati s drugim lijekovima koji se mogu koristiti.

Melatonin je dobra opcija za ljude koji pate od nesanice, ali ne žele ili ne mogu uzimati lijekove protiv nesanice jer mogu izazvati ovisnost. Saznajte više o blagodatima melatonina.

5. Spavajte tijekom smjene

Neki profesionalci, poput medicinskih sestara, mogu drijemati tijekom smjene, a to je mogućnost kada ste jako umorni i imate radne dozvole. Ali kad to nije moguće, priprema unaprijed, spavanje najmanje 3 sata prije početka rada može vam pomoći da ostanete budni.

6. Jedite dobro

Pravilna prehrana također je važna da biste ostali budni kada trebate raditi. Obroci bi se trebali dobro rasporediti, a štetno je štipanje u svakom trenutku. Posljednji obrok prije spavanja trebao bi biti lagan kako bi se izbjegla loša probava i osjećaj punog želuca. Prvi obrok nakon buđenja trebao bi sadržavati poticajnu hranu, poput čokolade ili kave i kruha ili tapioke, na primjer. Pogledajte kako se trebaju hraniti noćni radnici.

Što se može dogoditi smjenskim radnicima

Oni koji rade u smjenama mogu imati puno poteškoća u održavanju određenog vremena za jelo ili spavanje, pa je vjerojatnije da će patiti od:

• Problemi sa spavanjem budući da se napadi nesanice ili pretjerana pospanost, koji se javljaju zbog radnog vremena, podudaraju s uobičajenom fazom spavanja, što može dovesti do prekomjerne upotrebe lijekova za spavanje;
• Želučani problemi koji utječu na želudac i crijeva, poput gastritisa ili proljeva, jer nemaju redovno vrijeme obroka;
• Odgođena menstruacija, zbog hormonalnih promjena;
• Psihološki problemi poput anksioznosti i depresije;
• Bolesti srca, poput srčanog i moždanog udara;
• Dijabetes tipa 2 i pretilost;
• Rak, uglavnom pluća i dojke.

Osim ovih posljedica, nedostatak redovitog odmora povećava rizik od nesreća i može poremetiti obiteljski život i zato je toliko važno znati što jesti i u koje vrijeme spavati da bi se zajamčila kvaliteta života, smanjujući sve te rizike.

U videu pogledajte i neke prirodne lijekove koji pomažu poboljšati san: