Kako koristiti chia za mršavljenje (s receptima)

Sadržaj

• Zašto se chia mršavi
• Chia ulje u kapsulama
• Recepti s chiaom
• 1. Chia torta
• 2. Palačinka s chiaom
• 3. Chia smoothie s ananasom

Chia se može koristiti u procesu mršavljenja jer povećava osjećaj sitosti, poboljšava crijevni prolaz i smanjuje apsorpciju masti u crijevima.

Da biste postigli željene rezultate, preporuča se staviti 1 žlicu chia u čašu vode, ostaviti oko 15 minuta i piti oko 20 minuta prije ručka ili večere. Da biste ovu mješavinu aromatizirali, možete iscijediti pola limuna i u ovu smjesu dodati kockice leda radi okusa i koristiti je kao aromatiziranu vodu.

Ova praksa, povezana s rutinom tjelesnih aktivnosti i hranjivim prehrambenim preodgajanjem, smanjuje vrijeme potrebno za mršavljenje, uz smanjenje šansi za ponovno debljanje.

Zašto se chia mršavi

Chia vam može pomoći u mršavljenju zbog prisutnosti hranjivih sastojaka koji kontroliraju glad i donose dobrobiti tijelu, kao što su:

• Vlakna: reguliraju crijevni tranzit, povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju apsorpciju masti u crijevima;
• Proteini: učiniti da se glad dugo vraća i zadrži nemasnu masu;
• Omega 3: smanjiti razinu kolesterola u krvi, pomoći u regulaciji testosterona i poboljšati raspoloženje.

Kako bi se chia učinak mršavljenja bolje iskoristio, važno je unositi najmanje 2 litre vode dnevno, jer će voda zajedno sa sjemenkama povećati osjećaj sitosti i poboljšati crijevni prolaz, koji su ključni čimbenici za postupak mršavljenja.

Osim gubitka kilograma, ovo sjeme također poboljšava zdravlje srca, kontrolira dijabetes i jača imunološki sustav. Pogledajte 6 drugih zdravstvenih blagodati chije.

Chia ulje u kapsulama

Uz svježe sjeme, također je moguće koristiti chia ulje u kapsulama za ubrzavanje gubitka kilograma i pomoć u povećanju raspoloženja. Za to biste trebali unijeti 1 do 2 kapsule ulja prije ručka i večere, jer je ovaj učinak sličan učinku svježe chiae. Provjerite blagodati chia ulja i kako se može koristiti.

Međutim, uporabu chia u kapsulama smiju raditi samo djeca i žene koje su trudne ili doje pod vodstvom liječnika ili nutricionista.

Recepti s chiaom

Chia je svestrano sjeme, koje se može koristiti i u slatkim i slanim receptima kao glavni sastojak, ali i za dodavanje teksture ostalim receptima, jer ne narušava izvorni okus i povećava hranjivu vrijednost jela.

1. Chia torta

Ovaj recept za cijelu tortu s chia pomaže u regulaciji crijeva, izbjegavajući plinove i zatvor, jer povećava i hidratizira fekalni kolač, regulirajući crijevni prolaz.

Sastojci:

• 340 g pahuljica rogača;
• 115 g margarina;
• 1 šalica smeđeg šećera;
• 1 šalica integralnog brašna;
• ½ šalica chia;
• 4 jaja;
• 1/4 šalice kakaa u prahu;
• 2 žličice ekstrakta vanilije;
• ½ žličica kvasca.

Način pripreme:

Zagrijte pećnicu na 180 ºC. Otopite čips rogača u dvostrukom kotlu i ostavite sa strane. U drugu posudu umutite šećer s margarinom i dodajte jaja, rogač i vaniliju, dobro promiješajući. Prosijte kakao u prahu, brašno, chia i kvasac. Na kraju pomiješajte ostale sastojke i pecite 35 do 40 minuta.

Također je moguće dodati orašaste plodove, bademe ili druge orašaste plodove na vrh kolača, prije nego što ga stavite u pećnicu, kako biste dodali okus i stekli blagodati ove hrane.

2. Palačinka s chiaom

Ovaj recept za palačinku s chia izvrsnim je načinom borbe protiv zatvora zbog prisutnosti vlakana.

Sastojci:

• ½ šalica chia sjemenki;
• 1 šalica pšeničnog brašna;
• 1 šalica integralnog brašna;
• ½ šalica sojinog mlijeka u prahu;
• 1 prstohvat soli;
• 3 i pol šalice vode.

Način pripreme:

Stavite sve sastojke u posudu i dobro promiješajte dok ne postane homogena krema. Pečenje u neljepljivoj tavi, već zagrijanoj, nije potrebno dodavati ulje.

3. Chia smoothie s ananasom

Ovaj se vitamin može koristiti kao doručak ili popodnevni međuobrok. Budući da omega 3 prisutna u chiji može povećati raspoloženje, što je tijekom dana neophodno onima koji su u procesu mršavljenja.

Sastojci:

• 2 žlice chia;
• ½ ananas;
• 400 ml ledene vode.

Način pripreme:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Zatim poslužite još ohlađeno.