Kako znati da li bi mogao biti ovisnik o svom telefonu

Sadržaj

• Je li ovisnost o mobitelu doista stvar?
• Dopaminska veza
• Tko je u najvećem riziku?
• Tko je drugi u riziku?
• Simptomi ovisnosti o telefonu
• Koje su nuspojave ovisnosti o telefonu?
• Druge posljedice
• Kako razbiti ovisnost
• Prvo saznajte postoje li temeljne brige
• Razmislite o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT)
• Pokušajte s ovim drugim praktičnim koracima
• Kada potražiti pomoć
• Donja linija

Mobiteli su postali tako moćan i svestran alat da se mnogi ljudi smatraju doslovno neophodnim.

U stvari, lako je to osjećati vi ste ona koja je izgubljena kada ne možete pronaći svoj telefon. Dakle, kako znati je li vaša veza s telefonom samo kulturni fenomen 21. stoljeća ili prava ovisnost o životu?

Da bismo shvatili odgovor, pogledajmo što trenutna istraživanja moraju reći. Također ćemo detaljnije pogledati simptome prekomjerne upotrebe telefona, nuspojave i kako prekinuti zadržavanje vašeg telefona u svakodnevnom životu.

Je li ovisnost o mobitelu doista stvar?

Istraživački centar Pew kaže da 81 posto Amerikanaca sada posjeduje pametne telefone - što je porast od samo 35 posto u 2011. godini. I u proteklih 5 godina Google Trends ukazuje da je u porastu i potraga za „ovisnošću o mobitelima“.

A patološka upotreba telefona stvorila je niz nove terminologije, poput:

• nomofobija: strah od ići bez telefona
• textaphrenia: strah da ne možete slati ili primati tekstove
• fantomske vibracije: osjećaj da vas telefon upozorava kada stvarno nije

Malo je sumnje da je prekomjerna upotreba mobitela problem mnogih ljudi.

No, među medicinskim radnicima i stručnjacima za mentalno zdravlje postoji debata o tome je li problematična upotreba mobitela doista ovisnost ili je rezultat problema s nadzorom impulsa.

Mnogi medicinski stručnjaci oklijevaju dodijeliti riječ "ovisnost" bilo čemu drugom osim uobičajenoj zlouporabi supstanci.

Međutim, Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (priručnik koji se u medicinskoj zajednici koristi za dijagnozu mentalnih poremećaja) prepoznaje jednu ovisnost o ponašanju: kompulzivno kockanje.

Vrijedi napomenuti da postoje neke važne sličnosti između prekomjerne upotrebe mobitela i ovisnosti o ponašanju poput kompulzivnog kockanja. Sličnosti uključuju:

• gubitak kontrole preko ponašanja
• upornostili imaju poteškoće s ograničenjem ponašanja
• tolerancija, potrebu da se češće upuštate u ponašanje da biste dobili isti osjećaj
• teške negativne posljedice proizlazi iz ponašanja
• povlačenjeili osjećaja razdražljivosti i tjeskobe kada se takvo ponašanje ne prakticira
• povraćajili ponovnog preuzimanja navike nakon razdoblja izbjegavanja

U medicinskoj se zajednici raspravlja o tome je li prekomjerna upotreba telefona ovisnost ili kontrola impulsa.

Međutim, postoji puno sličnosti između prekomjerne upotrebe telefona i drugih ovisnosti o ponašanju, poput kompulzivnog kockanja.

Dopaminska veza

A postoji još jedna sličnost između ovisnosti o ponašanju i prekomjerne upotrebe mobitela: pokretanje kemikalije u mozgu koja pojačava kompulzivno ponašanje.

Vaš mozak sadrži nekoliko putova koji prenose kemikalije koja osjećaju dobro, pod nazivom dopamin, kada ste u bitnim situacijama. Za mnoge ljude socijalna interakcija potiče oslobađanje dopamina.

Budući da toliko mnogo ljudi koristi svoje telefone kao oruđe društvene interakcije, navikli su ih stalno provjeravati je li pogodak dopamina koji se oslobađa kada se povežu s drugima na društvenim mrežama ili nekoj drugoj aplikaciji.

Programeri aplikacija računaju na ovaj pogon da bi provjerili svoj telefon. Neke se aplikacije čak uskraćuju i objavljuju društvena pojačanja, poput "like" i "comments", pa ih primamo u nepredvidivom obrascu. Kad ne možemo predvidjeti obrazac, češće provjeravamo telefone.

Taj ciklus može dovesti do prekretnice: kad vaš telefon prestane biti nešto u čemu uživate i postane nešto što ste praktički primorani koristiti.

Vaš mozak ispušta kemikaliju koja se zove dopamin kada se osjeća nagrađenom.

Neke su telefonske aplikacije osmišljene tako da se iznova i iznova vraćate radi pozitivnih socijalnih pojačanja koja mogu potaknuti oslobađanje dopamina u vašem mozgu.

Tko je u najvećem riziku?

Ono s čime se istraživači slažu jest činjenica da su adolescenti vjerojatnije da će pokazati svoje simptome nalik ovisnosti pomoću svog mobitela nego druge dobne skupine.

Studije pokazuju da upotreba mobitela dostiže maksimum tijekom tinejdžerskih godina i postepeno se odbija nakon toga.

Prekomjerna upotreba mobitela među tinejdžerima toliko je česta da 33 posto 13-godišnjaka nikada ne isključi telefon, danju ili noću. I što mlađi tinejdžer stekne telefon, veća je vjerojatnost da će razviti problematične obrasce uporabe.

Za djevojčice mogu se razviti obrasci ovisne upotrebe jer telefoni postaju važan alat društvene interakcije, dok dječaci pokazuju veću sklonost upotrebi telefona u rizičnim situacijama.

Tinejdžeri imaju tendenciju da previše koriste svoje telefone u odnosu na druge dobne skupine. Studije pokazuju da što ranije tinejdžer počne koristiti telefon, veći je rizik od problematičnih obrazaca upotrebe.

Tko je drugi u riziku?

Pregled dostupnih istraživanja pokazao je da je nekoliko osobina i stanja ličnosti povezano s problematičnom uporabom mobitela.

Te osobine uključuju:

• nisko samopouzdanje
• malo reguliranje impulsa
• anksioznost
• depresija
• biti ekstrovertiran

Istraživači ističu da nije uvijek jasno uzrokuju li ovi problemi s prekomjernom upotrebom mobitela ili postoje li sami uvjeti podložniji pretjeranom korištenju.

Simptomi ovisnosti o telefonu

Pa, kako možete znati imate li problema s prekomjernom upotrebom telefona?

Neki od signalnih znakova uključuju sljedeće:

• Telefon posegnete u trenutku kad ste sami ili dosadno.
• Probudite se više puta noću kako biste provjerili svoj telefon.
• Osjećate se tjeskobno, uznemireno ili kratkotrajno kad ne možete doći do telefona.
• Vaša upotreba telefona uzrokovala je nezgodu ili ozljede.
• Sve više vremena trošite upotrebljavajući telefon.
• Upotreba telefona ometa vašu izvedbu posla, školske zadatke ili odnose.
• Ljudi u vašem životu zabrinuti su zbog načina korištenja vašeg telefona.
• Kada pokušate ograničiti upotrebu, brzo se ponavljate.

Koje su nuspojave ovisnosti o telefonu?

Jedan od karakteristika svake ovisnosti je držanje kompulzivnog ponašanja, čak i kad može prouzrokovati ozbiljne negativne posljedice.

Uzmite, primjerice, rizike povezane s slanjem tekstualnih poruka tijekom vožnje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izjavljuju da je slanje SMS-a tijekom vožnje trostruka prijetnja, jer uzrokuje da:

• pogled s ceste
• ruke s volana
• tvoj um od vožnje

Ova vrsta distrakcije ubija devet ljudi svakog dana. Također ozlijeđuje još mnoge.

Opasnosti od korištenja mobitela za vrijeme vožnje poznate su, ali ljudi zanemaruju rizik u potrazi za malim naletom povezanosti koji pruža telefon.

Druge posljedice

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji prekomjerno koriste mobitele mogu doživjeti:

• anksioznost
• depresija
• deficit spavanja i nesanica
• sukobi u odnosima
• loš akademski ili radni učinak

Taj popis ne uzima u obzir više načina na koje prisile mobitela suptilno utječu na vaš život.

Jedno je istraživanje pokazalo, na primjer, da vam je sposobnost koncentracije na važne zadatke u vezi s poslom "značajno narušena" obavijestima telefona, čak i ako ne komunicirate sa svojim telefonom.

Kako razbiti ovisnost

Ako vaše navike telefona ometaju vaše zdravlje, odnose i odgovornosti, možda je vrijeme da napravite neke promjene.

Dobra vijest je da možete poduzeti neke korake da promijenite način na koji komunicirate s telefonom kako biste ograničili negativne utjecaje na svoj život.

Prvo saznajte postoje li temeljne brige

Istraživači vjeruju da ljudi koji prisilno koriste mobitele možda pokušavaju izbjeći probleme u svom životu koji se smatraju previše teškim ili složenim za rješavanje.

Dakle, jedna od prvih stvari koja treba razmotriti je da li vas nešto dublje muči. Rješavanje osnovnog problema mogao bi biti ključ za smanjenje anksioznosti.

Znajući što vas uistinu muči moglo bi vam pomoći smanjiti potrebu za kompulzivno slanjem teksta, kupnjom, pribadavanjem, tvitovanjem, prelaskom prstom ili objavom.

Razmislite o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT)

Ovaj terapeutski pristup pomaže rasvjetljavanju veza između vaših misli, ponašanja i emocija. To može biti vrlo učinkovita vrsta terapije koja će vam pomoći promijeniti određene obrasce ponašanja.

Barem jedna mala studija sugerira da CBT može biti učinkovit u uravnoteženju promjena u kemiji mozga povezanih s ovisnošću o mobitelima.

Ako mislite da bi vam ova vrsta terapije mogla pomoći, razgovarajte s liječnikom primarne njege o tome gdje ili kako možete naći terapeuta.

Pokušajte s ovim drugim praktičnim koracima

• Uklonite aplikacije koje traju mnogo vremena s vašeg telefona i pristupite im putem uređaja koji ne nosite sa sobom cijeli dan.
• Promijenite svoje postavke za uklanjanje push obavijesti i drugih upozoravajućih upozorenja.
• Postavite zaslon na nijansu sive da ga ne budim noću.
• Postavite neke prepreke oko upotrebe telefona što vas prisiljava da razmišljate o tome što radite. Na primjer, možete stvoriti pitanja sa zaključanim zaslonom, poput "Zašto sada?" i "Zašto?"
• Držite telefon van pogleda. Punjenje telefona negdje osim spavaće sobe.
• Razvijajte hobije koji hrane vašu dušu. Zamijenite aplikacije za igre i društvene mreže praktičnim stvarnim aktivnostima, poput susreta s prijateljima, stvaranja glazbe ili umjetnosti ili volonterskog posla.
• Usvojite način razmišljanja o rastu. Kratki relapsi, prilagodbe i simptomi povlačenja dio su puta ka zdravijoj upotrebi telefona. Ne očekujte da ćete to odmah dobiti ispravno Očekujte neke nedostatke i učite iz svakog iskustva.

Kada potražiti pomoć

Uvijek je u redu obratiti se za pomoć kada se bavite bilo kojim problemom ili se osjećate kao da nemate kontrolu nad tim.

Ako primjećujete simptome ovisnosti ili ovisnosti ili ako ljudi iz vašeg života razgovaraju s vama o količini vremena koje provedete na svom telefonu, možda bi bilo dobro zamoliti pomoć.

Razmislite o tome da kontaktirate terapeuta ili svog liječnika, potražite vodič za samopomoć ili slijedite digitalni detox program.

Donja linija

Problematična upotreba mobitela dijeli mnoštvo karakteristika s ovisnostima o ponašanju poput kompulzivnog kockanja.

Ljudi koji razvijaju ovisan obrazac korištenja telefona obično doživljavaju gubitak kontrole. Često otkriju da njihove navike mobitela nanose stvarnu štetu u njihovim životima.

Ako vam je upotreba telefona postala problematična ili ako se čini da je postala ovisnost, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se prekvalificirali za korištenje telefona na zdravije načine.

Kognitivna bihevioralna terapija i digitalni detoks programi mogu biti vrlo učinkoviti u vraćanju osjećaja kontrole nad vašom upotrebom telefona.

Osjećate li kako fantom zvoni? To je produktivan i miran životni poziv. U redu je odgovoriti na to.