Kada je najbolje vrijeme za uzimanje probiotika?

Sadržaj

• Za što se koriste probiotici?
• Znači li vrijeme?
• Sastav obroka može pomoći
• Različiti tipovi
• Razmislite o kvaliteti
• Odaberite odgovarajuću za svoje zdravstveno stanje
• Nuspojave i interakcije
• Donja linija

Čak i ako nikada niste uzimali probiotike, vjerovatno ste čuli za njih.

Ovi dodaci pružaju brojne blagodati, jer sadrže žive mikroorganizme, poput bakterija ili kvasca, koji podržavaju zdrave bakterije u vašim crijevima (1, 2, 3, 4).

Pa ipak, možete se zapitati trebate li ih uzimati u određeno vrijeme.

Ovaj članak govori o tome je li najbolje vrijeme za uzimanje probiotika.

Za što se koriste probiotici?

Probiotici mogu održati zdravu crijeva sprečavanjem rasta štetnih organizama, pojačavanjem barijere crijeva i obnavljanjem bakterija nakon poremećaja zbog bolesti ili lijekova poput antibiotika (1, 2, 3, 4).

Iako oni također mogu podržati zdrav imunološki sustav te oralno, kožno i mentalno zdravlje, istraživanje ovih blagodati trenutno je ograničeno (1).

Neki od živih mikroorganizama u probiotskim suplementima također se nalaze u hrani koja se prirodno uzgaja ili fermentira, uključujući jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi. Ova hrana povezana je s nižim krvnim tlakom, šećerom u krvi, kolesterolom i težinom (5).

Ako ne jedete fermentiranu hranu, možda biste trebali razmotriti uzimanje dodatka probiotika (5).

Probiotici su živi mikroorganizmi koji jačaju vaše crijevo. Fermentirana hrana sadrži neke sojeve tih mikroorganizama, ali ako ne jedete hranu poput jogurta, kefira ili fermentiranog povrća, probiotski dodaci mogu biti korisni.

Znači li vrijeme?

Neki proizvođači probiotika preporučuju uzimanje dodatka na prazan želudac, dok drugi savjetuju uzimanje hrane.

Iako je teško izmjeriti održivost bakterija u ljudima, neka istraživanja to sugeriraju Saccharomyces boulardii mikroorganizmi opstaju u jednakom broju sa obrokom ili bez njega (6).

S druge strane, Lactobacillus i Bifidobacterium najbolje preživjeti ako ih uzmete do 30 minuta prije obroka (6).

Međutim, konzistencija je vjerojatno važnija od toga uzimate li svoj probiotik s hranom ili bez nje.

Dvomjesečna studija otkrila je da probiotici uzrokuju pozitivne promjene u mikrobiomu crijeva bez obzira na to uzimaju li ih uz obrok (7).

Sastav obroka može pomoći

Mikroorganizmi koji se koriste u probioticima testirani su kako bi se osiguralo da mogu preživjeti različita stanja u vašem želucu i crijevima (1).

Ipak, uzimanje probiotika sa određenom hranom može optimizirati njihove učinke.

U jednoj studiji, stopa preživljavanja mikroorganizama u probioticima poboljšala se kada je dodatak uziman ovsenom kašom ili mlijekom s niskim udjelom masnoće, u usporedbi s onom kad je uzimana samo voda ili sok od jabuke (6).

Ovo istraživanje sugerira da mala količina masti može poboljšati preživljavanje bakterija u vašem probavnom traktu (6).

Lactobacillus probiotici također mogu preživjeti bolje uz šećer ili ugljikohidrate, jer se oslanjaju na glukozu u kiselom okruženju (8).

Iako istraživanje pokazuje da više bakterija preživi ako uzimate probiotike prije obroka, konzistencija je vjerojatno važnija od određenog vremena kada je riječ o iskorištavanju najvećih koristi za vaše crijevo.

Različiti tipovi

Probiotike možete uzimati u različitim oblicima, uključujući kapsule, pastile, perle, prašak i kapi. Probiotike možete pronaći i u nekoliko namirnica i pića, uključujući neke jogurte, fermentirano mlijeko, čokolade i napitke s okusima (1).

Većina probiotičkih mikroba mora izdržati probavne kiseline i enzime prije kolonizacije vašeg debelog crijeva (1, 3, 4, 9).

Probiotici u kapsulama, tabletama, zrncima i jogurtu teže preživljavaju vaše želučane kiseline bolje od praha, tekućina ili druge hrane ili pića, bez obzira na njihovo uzimanje (10).

Osim toga, Lactobacillus, Bifidobacterium, i enterokoka otpornije su na želučanu kiselinu od ostalih vrsta bakterija (10).

U stvari, većina sojeva Lactobacillus dolaze iz crijevnog trakta čovjeka, tako da su oni inherentno otporni na želučanu kiselinu (8).

Razmislite o kvaliteti

Istraživanja pokazuju da 100 milijuna do milijardu probiotičkih mikroorganizama mora doprijeti do vašeg crijeva da biste iskusili zdravstvene koristi (10).

S obzirom na to da probiotske stanice mogu umrijeti tijekom svog roka trajanja, obavezno kupite ugledni proizvod koji na svojoj etiketi (9) jamči najmanje milijardu živih kultura - često navedenih kao jedinice koje stvaraju koloniju (CFU).

Za održavanje kvalitete, probiotik trebate koristiti prije isteka roka trajanja i pohraniti ga prema uputama na etiketi. Neki se mogu čuvati na sobnoj temperaturi, dok se drugi moraju držati u hladnjaku.

Odaberite odgovarajuću za svoje zdravstveno stanje

Ako imate određeno zdravstveno stanje, možda biste trebali razmotriti određeni soj probiotika ili se posavjetovati s liječnikom da biste pronašli onaj koji je najbolji za vas.

Stručnjaci se slažu s tim Lactobacillus i Bifidobacterium sojevi pogoduju većini ljudi (3).

Posebno, Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii može smanjiti rizik od pojave proljeva povezane s antibioticima, dok E coli Nissle 1917. može pomoći u liječenju ulceroznog kolitisa (4, 9, 11).

U međuvremenu, probiotici koji sadrže Lactobacillus, Bifidobacterium, i Saccharomyces boulardii Čini se da poboljšavaju simptome kod nekih osoba sa konstipacijom, sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i nekoliko vrsta proljeva (2, 3, 4).

Da bi probiotik djelovao, njegovi živi mikroorganizmi moraju dospjeti u vaše debelo crijevo i kolonizirati ga. Potražite dodatak koji jamči najmanje milijardu živih kultura na etiketi i pitajte svog liječnika da li je određeni soj najbolji za vas.

Nuspojave i interakcije

Probiotici obično ne uzrokuju velike nuspojave kod zdravih pojedinaca.

Međutim, možete primijetiti manje simptome, poput plinova i naduvenosti. Oni se često poboljšavaju s vremenom, ali uzimanje probiotika noću može umanjiti dnevne simptome.

Ako uzimate probiotik za sprečavanje proljeva povezanog s antibioticima, možete se zapitati hoće li antibiotik ubiti bakterije iz vašeg probiotika. Međutim, sojevi dizajnirani da pomognu u prevenciji proljeva povezanog s antibioticima neće utjecati (4, 6).

Imajte na umu da je sigurno istodobno uzimati probiotike i antibiotike (1).

Ako uzimate druge lijekove ili suplemente, najbolje je razgovarati o mogućim interakcijama s liječnikom. To je zato što probiotici mogu povećati njihovu učinkovitost (12).

Probiotici mogu izazvati manje nuspojave, poput plina i nadimanja. Ako uzimate druge lijekove, razgovarajte s liječnikom jer probiotici mogu pojačati njihovo djelovanje.

Donja linija

Probiotici sadrže žive mikroorganizme koji mogu poboljšati vaše zdravlje crijeva.

Iako istraživanje pokazuje da neki sojevi mogu preživjeti bolje ako ih uzimate prije jela, vrijeme vašeg probiotika je manje važno od konzistencije.

Stoga biste trebali probiotike uzimati u isto vrijeme svaki dan.