8 Zdravstvene prednosti jutarnjih vježbi

Sadržaj

• 1. Unosit ćete manje nepotrebnih kalorija.
• 2. Bit ćete aktivniji cijeli dan.
• 3. Sagorjet ćete više masti.
• 4. Snizit ćete krvni tlak.
• 5. Noću ćete bolje spavati.
• 6. Zaštitit ćete se od dijabetesa.
• 7. Učinkovitije ćete izgraditi mišiće.
• 8. Iskoristit ćete zdravstvene prednosti vezane uz vježbanje.
• Pregled za

Apsolutno najbolje vrijeme za vježbanje uvijek će biti kad god radi za vas. Uostalom, vježbanje u 21 sat. bolje od preskakanja svaki put jer ste prespavali budilicu. Ali započeti dan dobrim znojenjem ima neke ozbiljne prednosti u odnosu na ostavljanje za poslije posla. Evo osam prednosti jutarnjih vježbi koje bi vas mogle uvjeriti da počnete vježbati prije svega. (Evo još više prednosti jutarnje osobe, prema znanosti.)

1. Unosit ćete manje nepotrebnih kalorija.

Logično je misliti da bi se sagorijevanje 500 kalorija ujutro moglo obiti o glavu jer mislite da imate slobodnu propusnicu da nadoknadite izgubljene kalorije - a onda i neke. No, istraživači sa Sveučilišta Brigham Young otkrili su da vježbanje ujutro može učiniti hranu manje privlačnom. Za studiju, objavljenu u časopisu Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi, istraživači su analizirali moždanu aktivnost žena dok su gledali slike hrane i cvijeća, koje su služile kao kontrola. Žene koje su vježbale 45 minuta ujutro bile su manje uzbuđene zbog ukusnih slika od onih koje su preskočile trening. Štoviše, jutarnji vježbači nisu konzumirali više hrane od druge grupe tijekom dana.

2. Bit ćete aktivniji cijeli dan.

Ulazak u jutarnji trening također vas inspirira da se krećete tijekom ostatka dana. Istraživači sa Sveučilišta Bringham Young također su otkrili u istoj studiji da su ljudi koji ujutro vježbaju općenito aktivniji.

3. Sagorjet ćete više masti.

Doručkovati ili ne doručkovati prije vježbanja? Pitanje se oduvijek raspravljalo u zdravstvenim i fitnes krugovima. I premda zasigurno ima koristi od nadopunjavanja goriva prije treninga - to će vas držati teže i duže - 2013. British Journal of Nutrition studija je pokazala da vježbanje na prazan želudac može sagorjeti čak 20 posto više masti nego kad se prvi obrok pojede.

4. Snizit ćete krvni tlak.

U studiji provedenoj na Državnom sveučilištu Appalachian, istraživači su zamolili sudionike istraživanja da udaraju po trakama 30 minuta u tri različita doba dana: 7 ujutro, 13 sati i 19 sati. Oni koji su ujutro vježbali smanjili su krvni tlak za 10 posto, pad koji se nastavio cijeli dan, a noću se još više smanjio (na 25 posto). Većina srčanih udara događa se u ranim jutarnjim satima, pa su istraživači pretpostavili da vježbanje ujutro može poslužiti kao preventivna mjera.

5. Noću ćete bolje spavati.

Rezervirajte ikada u 20:00. razred i osjećate se kao da vam je tijelo previše okrenuto da biste kasnije zaspali? Ne zamišljate samo vezu. Bolji san jedna je od mnogih dobro proučenih prednosti jutarnjih vježbi. Nacionalna zaklada za spavanje kaže da dok večernji treninzi mogu povisiti tjelesnu temperaturu i stimulirati tijelo, što može otežati uspavljivanje, vježbanje ujutro dovodi do dubljeg, dužeg i kvalitetnijeg sna kada konačno udarite u jastuk 15 ili dakle nekoliko sati kasnije.

6. Zaštitit ćete se od dijabetesa.

Također se pokazalo da odlazak u teretanu ujutro na prazan želudac također štiti od netolerancije na glukozu i inzulinske rezistencije, koji su zaštitni znakovi dijabetesa tipa 2, prema studiji objavljenoj u Časopis za fiziologiju. Tijekom šestotjedne studije, sudionici koji su vježbali prije nego što su jeli, u usporedbi s onima koji su jeli ugljikohidrate prije i za vrijeme vježbanja, pokazali su poboljšanu toleranciju na glukozu i osjetljivost na inzulin, osim što nisu dobili na težini.

7. Učinkovitije ćete izgraditi mišiće.

Kad se ujutro probudite, razina vašeg testosterona je na vrhuncu, prema Nacionalnom institutu za fitness i sport. To čini jutro idealnim vremenom za izbacivanje treninga snage jer je vaše tijelo u najboljem načinu izgradnje mišića.

8. Iskoristit ćete zdravstvene prednosti vezane uz vježbanje.

Nedavno istraživanje objavljeno u Psihologija zdravlja otkrili da su najdosljedniji vježbači oni kojima to postaje navika. Rano buđenje i odlazak u teretanu prije nego što ostatak svijeta zatreba nešto od vas znači da ćete vjerojatnije redovito vježbati. Puno je lakše otpuhati trening nakon posla, recimo zato što je prijatelj neočekivano u gradu ili se nešto pojavi na poslu da vas izbaci iz kolosijeka. Postavljanje ranog jutarnjeg alarma pomaže vam da budete dosljedni, što znači da ćete iskoristiti sve one zdravstvene prednosti-uključujući povećani imunitet, dugovječnost i bolje raspoloženje-koje idu uz redovitu tjelovježbu.

Pregled za